Video: Ejercicio de la semana

Los desplantes son ejercicios muy efectivos que se enfocan el el trabajo de los cuadríceps, glúetos y bíceps femoral. Es un ejercicio relativamente sencillo y complementario a las sentadillas. También, funcionan como un ejercicio de acondicionamiento cardiovascular si se realizan de manera rápida en intervalos de corto tiempo.

Añadir una pesa rusa incrementa la dificultad del movimiento ya que necesitas utilizar más tu core para mantener la posición además de que levantarte será más difícil por el peso añadido. Empieza realizando unas series de calentamiento sin la pesa rusa y luego haz un par de repeticiones simulando que ya la tienes en las manos. Una vez que estés seguro de que has coordinado el movimiento por completo toma la pesa rusa y comienza el entrenamiento.

Realiza este ejercicio al menos 3 veces por semana.

Principiantes

3 series de 12 repeticiones

Intermedios

5 series de 12 repeticiones

Avanzados

7 series de 12 repeticiones