Un movimiento para tener un pedaleo mucho más poderoso

La mayoría de los ciclistas hacen un buen trabajo cuando están pedaleando y empujan con los glúteos y cuadríceps, también son los músculos que más trabajan en el gimnasio. Pero, a menos que hagas ejercicios de una pierna en la bici o jales con los clips, tus opciones de mejorar son muy reducidas.

Tener un pedaleo poderoso demanda mucha fuerza de tus músculos. Con un solo ejercicio puedes potenciar el poder de tu cada movimiento de pedaleo. Como extra, este ejercicio también fortalece y mejora la estabilidad de tus abdominales, glúteos y caderas, lo cual te ayudará a que te mantengas sin movimiento en el sillín mientras intensificas el pedaleo. Haz de 2 a 3 series con 15 repeticiones dejando 30 segundos de descanso entre cada una.

CURL DE TENDONES CON PELOTA DE ESTABILIDAD
Recuéstate en el piso sobre la espalda con las piernas extendidas y los tobillos sobre la pelota de estabilidad. Contrae tu abdomen, espalda, y glúteos y presiona con los talones, levantando la cadera para que tu cuerpo haga una línea desde los hombros hasta los talones. Dobla un poco las rodillas y usa tus talones para girar la pelota hacia tus glúteos, así tus pies deberán quedar pisando la pelota. Haz una pausa y regresa.