Umbral anaeróbico: EXPLICADO
La capacidad que tiene el corredor de aguantar un esfuerzo durante un periodo largo de tiempo a elevada intensidad se le conoce como umbral anaeróbico. Este factor se vuelve indispensable para cualquier deportista ya que es la alarma que nos avisa a partir de que momento el organismo no es capaz de neutralizar y reciclar el ácido láctico que segregan las células musculares.
Este umbral es muy mejorable con el entrenamiento, cuando comienzas la temporada puedes encontrarlo entre 80% de tu frecuencia cardiaca máxima, e inclusive por debajo si nos hemos tomado vacaciones largas, pero no te preocupes, con un buen entrenamiento puedes acercarlo a 90%.
Por ejemplo, si haces una subida de 30 minutos al máximo, la intensidad media que habrás mantenido equivale a la intensidad a la que se encuentra tu umbral anaeróbico. Este método es mucho más práctico y fiable que hacerlo en función de la frecuencia cardiaca máxima.
Un desequilibrio de este provocará que no puedas mantener una intensidad tan alta durante más de 4 ó 5 minutos, e incluso si sobrepasas tu máximo y sigues en el empeño por continuar rodando, el lactato acumulado en tus músculos hará que descienda tu rendimiento y entrarás en crisis.
La manera más rigurosa de conocer tu umbral anaeróbico es mediante una prueba de esfuerzo (VO2 Max), aunque existen métodos caseros que se aproximan en gran medida. Una vez que conocemos en que pulsaciones está nuestro umbral, será mucho más sencillo planificar las intensidades de los entrenamientos. Checa como entrenar basado en tus pulsaciones.
