Tres mitos FALSOS del mtb
1. La bici de montaña agranda los muslos y las piernas. FALSO
Para ganar volumen muscular, lo establecido son series de entre 8 y 10 repeticiones con una carga próxima al 85- 80% del máximo peso que puedes mover una sola vez (1 RM o repetición máxima). Considerando cada pedalada como una repetición, el ejercicio que realizas, comparado con el que se hace en el gimnasio con las máquinas de piernas, es de muy baja intensidad y con un número elevadísimo de repeticiones. El resultado es una ganancia de definición muscular y una ligera ganancia de masa muscular, si te comparas con una persona sedentaria. Si haces un trabajo más intenso, con sprints, repeticiones en subida y arrancadas podrías ganar algo más de músculo en los muslos, pero no es un aumento significativo en un ciclista recreativo.
2. Para cambiar de velocidad pulsas el mando correspondiente y ya está. FALSO
Cambiar de velocidad no es tan simple como pulsar la palanca de los cambios. La bici no es un coche y requiere de más técnica. Hay que aflojar ligeramente la presión sobre los pedales para cambiar, justo en el instante en que accionas el mando del cambio, pero sin dejar de pedalear. Si estás en una subida muy fuerte y lenta tendrás que anticipar los cambios, porque al dejar de presionar sobre los pedales podrías pararte y caer. ¿Más detalles? Sí, debes de saber que no todas las combinaciones posibles de platos y coronas son recomendables. La cadena debe mantenerse lo más paralela posible al eje longitudinal de la bicicleta, y si combinamos, por ejemplo, el plato pequeño (el más interno) con el piñón pequeño (el más externo) la cadena dibuja una diagonal, trabaja torcida, se gasta antes y gasta más toda la trasmisión. Por ello tenemos ciertas “combinaciones prohibidas” que no conviene usar. Se recomienda combinar el plato pequeño sólo con las tres o cuatro coronas más grandes y el plato grande con las tres o cuatro más pequeñas. El plato medio lo podemos emplear prácticamente sin restricciones con todo el piñón completo. Sólo en las bicis de montaña con doble plato podrás usar todas las combinaciones posibles de los dos platos con todas las coronas.
3. Llevas el asiento a la altura correcta cuando extiendes la rodilla al pedalear. FALSO
Nunca tiene que haber extensión de las rodillas durante ningún punto del ciclo del pedaleo, eso sería síntoma de una altura de aseinto excesiva y es un error que cometen muchos usuarios. En el punto correcto de máxima extensión la rodilla debe de tener un ángulo de cerca de 150º. Algunos ciclistas de mountain bike tienden a llevar el asiento ligeramente bajo, con un ángulo de 140º en el punto muerto inferior, para facilitar una cadencia más alta o para moverse por terrenos complicados con más facilidad sin que el asiento estorbe, pero esta posición supone más tensión sobre la rótula así que debe usarse con precaución.
Sin embargo si tienes dolores en la parte delantera de la rodilla debes subirlo un poco, hasta que la pierna con el muslo describa un ángulo de 160º aproximadamente, lo que disminuye el estrés sobre la rótula. Estas mediciones se hacen con un goniómetro que podrás encontrar en tiendas de ortopedia o bien puedes ir a alguna tienda que realice “Bike Fit” o ajustes de la bicicleta a tus dimensiones corporales y tipo de uso.
