¿Tendré piernas de Hulk?
¿Cuántas de ustedes no se animan a subirse a la bicicleta por el miedo de que sus piernas se ensanchen de forma descontrolada? ¿Eso realmente puede suceder?
La respuesta corta a esta pregunta es: NO. EL ciclismo combinado con una dieta saludable te darán como resultado un cuerpo fit y no uno excesivamente musculoso. Si a todos nos crecieran los músculos de las piernas como a los ciclistas de pista entonces habría millones de personas compitiendo en JJOO en estas disciplinas.
Estáte tranquila, las piernas no se te harán gigantes sólo con subirte a la bicicleta. Te recordamos que para adquirir los muslos de Hulk debes hacer algunas cosas más que solo pedalear, como las siguientes:
1. Trabajo de gimnasio. Si bien los ciclistas que ves con enormes piernas pasan gran parte de su tiempo encima de la bicicleta, esto es para realizar el trabajo aeróbico y crear resistencia muscular y tolerancia al tipo de fatiga que representa la bicicleta. Para tener las piernas enormes necesitan también de un extensivo trabajo de fuerza en el gimnasio.
2. Mucha comida. Si quieres construir músculo magro necesitas consumir las calorías necesarias para recuperar las quemadas. Si deseas perder peso entonces consume un poco menos y si lo que buscas es ponerte Hulk entonces incrementarás considerablemente la ingesta de proteínas de alta calidad.
3. Las mujeres construyen músculo diferente a los hombres. Las chicas tienen un 15% menos de testosterona y alrededor de 10% más de grasa corporal. La testosterona ayuda a crear músculo así que una mujer que se suba a la bicicleta generará músculo pero no las mismas cantidades que un hombre.
4. Tipo de cuerpo.
– Endomorfo. Les cuesta trabajo perder grasa y será difícil que consigan construir músculo. Los entrenamientos por intervalos de alta intensidad son los más recomendables para estas personas.
– Mesomorfo. Son los más propensos a generar músculo. Su cuerpo está naturalmente predispuesto a ser excelente en producir potencia. Si eres de este tipo no le tengas miedo, úsalo a tu conveniencia.
– Ectomorfo. Regularmente son altos y delgados, serán capaces de hacer crecer el músculo a través de trabajo de fuerza pero de forma muy lenta. Estas personas suelen ser excelentes en trabajo de resistencia.
5. El músculo pesa más que la grasa. Así que si te subes a la bicicleta y construyes músculo las piernas se marcarán, sí pero no estarán enormes ya que el músculo generado ocupará menos espacio que la grasa. Solamente si consumes demasiada grasa y haces mucho trabajo de fuerza conseguirás tener piernas gigantes.
