¿Sólo agua?

Para hacer una buena recomendación, sería interesante saber el ritmo que sueles llevar en tus rutas, ya que las demandas son diferentes en función de la intensidad a la que vayas. Pero sí podemos hacer unas sugerencias generales. Cuando realizamos rutas largas (más de 3-4 horas), además de perder líquido desechamos una cierta cantidad de sodio que conviene reponer durante el camino para no sufrir algún desequilibrio. Aunque no es frecuente, a veces se dan casos de hiponatremia si hacemos mucho ejercicio, bebemos mucha agua y no restituimos el sodio. Este déficit puede generar complicaciones en la salud. Para evitar problemas, te recomendamos que en estas salidas uses alguna bebida deportiva de las muchas que hay en el mercado. Todas llevan sodio en su composición.

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Según la Federación Española de Medicina del Deporte, durante el ejercicio no hace falta reponer más sales minerales, aunque los fabricantes se empeñen en meter otras mezclas. Un compuesto que la mayoría de las bebidas deportivas incluyen y siempre es interesante reponer durante el ejercicio son los hidratos de carbono o azúcares. Ir tomando y/o comiendo alimentos ricos en hidratos de carbono es la forma más efectiva de cansarse menos, ya que es el combustible que los músculos demandan cuando pedaleamos. Así que, resumiendo, te aconsejamos que consumas algún líquido que contenga sodio y azúcares durante las rutas más exigentes.