Smoothies para antes & después de entrenar
Estas bebidas son muy frescas, fáciles de preparar y puedes combinar una gran cantidad de ingredientes para lograr recetas deliciosas. Lo mejor es que puedes prepararlas y beberlas en unos minutos para continuar con tu día.
Antes del ejercicio
Smoothie de mango
Si buscas RENDIMIENTO: Antes de entrenar, necesitas hidratos de carbono de fácil absorción que te van a dar energía para el ejercicio.
Para prepararlo:
>1 taza de leche de almendras sin azúcar
>3/4 de taza de mango (congelado en cubos)
>2 cucharadas de avena
>Vainilla, hielo, stevia, canela (opcional)
Smoothie de frutos rojos
Si necesitas BAJAR GRASA: Entonces este smoothie es más parecido a lo que puedes necesitar; ya que te ayudará a tener energía al inicio de tu entrenamiento, y después empezarás a utilizar las reservas (grasa) como fuente de energía.
Para prepararlo:
>1/2 taza de leche de almendras o de coco sin azúcar
>1/2 taza de agua
>3/4 de taza de frutos rojos (congelados)
>Canela
>Vainilla, hielo, stevia, (opcional)
Después del ejercicio
Smoothie de plátano con fresas
Si buscas RECUPERACION y RENDIMIENTO: Al terminar tu entrenamiento, toma una bebida deportiva, o un jugo verde (de preferencia con aminoácidos ramificados en polvo) y unos 20 minutos después el siguiente smoothie:
Para prepararlo:
>1 taza de leche Santa Clara (light)
>1 taza de fresas con plátano congelado (o ¾ de taza de fresas y de ½ a 1 plátano)
>4 cucharadas de amaranto
>1 cucharada de crema de cacahuate
>15 gr de proteína hidrolizada (sin carbohidratos)
>Vainilla, hielo, stevia, canela (opcional)
Smoothie de Kiwi
Si buscas RECUPERACIÓN SIN SUBIR DE PESO: Al terminar tu entrenamiento puedes tomar:
Para prepararlo:
>1 taza de leche Santa Clara (light)
>2 kiwis
>1 cucharadita de semillas de chía
>15 gr de proteína hidrolizada (sin carbohidratos)
>Canela
>1 cucharada de avena
>Vainilla, hielo, stevia (opcional)
