¿Tienes dolores en la cara posterior del muslo?
Esta es una lesión bastante clásica en los triatletas, pero los ciclistas también pueden llegar a sufrirla y frecuentemente la atendemos en consulta , por una causa muy simple su aparición la cual obedece a la cantidad de kilómetros durante la rodada y muchas veces no se recuerdan algún momento donde ocurra pero al bajar de la bicicleta perciben un dolor que puede llegar a ser bastante intenso al dar los primeros pasos o al transcurrir las horas posteriores a la rodada.
Primero hablaremos que son los isquiotibiales , se trata de 4 músculos (bicep femora), semitendinoso y semimembranoso) que se encuentra el parte de atrás del muslo estos tienen la función de flexionar la rodilla y de extender la cadera dada esto están muy involucrados en el pedaleo y que obviamente se les exige durante diferentes posiciones durante la ruta en el entreno.
Durante esta fase el dolor estará presente y según el grado de distensión será el tiempo para recuperarse esto puede oscilar desde 3 a 5 días hasta llegar en algún casos a 3 semanas, por eso es importantísimo no apurar una lesión cuando aún hay dolor en hacer cosas tan cotidianas ni que decir al entrenar, justo por eso la prevención es la mejor arma para no tener que lidiar con ella.
COMO PREVENIRLA
- Realizar un buen y completo calentamiento previo al entreno
- Cuidar la cantidad de kilómetros que se rueda sobre todo sin darle un debido reposo entre la próxima rodada.
- Entrenar a pesar de fatiga
- Trabajar la flexibilidad de los isquiotibiales y glúteo.
- Fortalecer los isquiotibiales
TRATAMIENTO
- Aplicar hielo 20 min de manera inmediata
- Reposo
- Fisioterapia
- No hacer trabajo de flexibilidad hasta pasado algunos días (según el grado de distensión)
- Vendaje funcional(mantendra comprimido el tejido y evitara romperse mas)y kinesiotape.
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