Rutina de 1 minuto
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Sabemos que el tiempo siempre es un problema, especialmente en la Ciudad de México que con los traslados se vuelve complicado encontrar un espacio para poder entrenar. Por eso, les presentamos 5 micro-rutinas de alta intensidad con las que te puedes mantener Fit sin la necesidad de gastar demasiado tiempo. No olvides incluir un pequeño calentamiento y unos minutos de estiramiento después de realizar los siguientes ejercicios.
El «Hat Trick»
Calienta durante 3 minutos. Pedalea a máxima 20 segundos, luego pedalea a paso moderado durante 2 minutos. Repite esta secuencia 2 veces más. Listo!
Tabata
Calienta por 2 minutos. Pedalea a tope 20 segundos, luego muy suave durante 10 segundos. Repite esto de 8-10 veces y afloja 2 minutos.
30 Encima
Calienta 3 minutos. Pedalea fuerte 30 segundos, luego a potencia media por 4 minutos. Pedalea nuevamente fuerte durante otros 30 segundos y afloja 2 minutos.
15 over/under
Calienta 4 minutos. Pedalea a máxima por 15 segundos, pedalea suave 15 segundos. Repite 3 veces. Enfría 4 minutos.
Paquete completo
Calienta por 5 minutos. Levántate del asiento y realiza un sprint. Siéntate y da todo durante 60 segundos. Enfría lentamente por 4 minutos.