Rutina de 1 minuto

 

 

Sabemos que el tiempo siempre es un problema, especialmente en la Ciudad de México que con los traslados se vuelve complicado encontrar un espacio para poder entrenar. Por eso, les presentamos 5 micro-rutinas de alta intensidad con las que te puedes mantener Fit sin la necesidad de gastar demasiado tiempo. No olvides incluir un pequeño calentamiento y unos minutos de estiramiento después de realizar los siguientes ejercicios. 

 

El «Hat Trick»

Calienta durante 3 minutos. Pedalea a máxima 20 segundos, luego pedalea a paso moderado durante 2 minutos. Repite esta secuencia 2 veces más. Listo!

 

Tabata

Calienta por 2 minutos. Pedalea a tope 20 segundos, luego muy suave durante 10 segundos. Repite esto de 8-10 veces y afloja 2 minutos.

 

30 Encima

Calienta 3 minutos. Pedalea fuerte 30 segundos, luego a potencia media por 4 minutos. Pedalea nuevamente fuerte durante otros 30 segundos y afloja 2 minutos. 

 

15 over/under

Calienta 4 minutos. Pedalea a máxima por 15 segundos, pedalea suave 15 segundos. Repite 3 veces. Enfría 4 minutos.

 

Paquete completo

Calienta por 5 minutos. Levántate del asiento y realiza un sprint. Siéntate y da todo durante 60 segundos. Enfría lentamente por 4 minutos.