Proteína para mujeres

Cuando hablamos de proteína no hay mucha variación entre las necesidades de un hombre y una mujer. Más bien está relacionado con el nivel de actividad física que tengas.

Constantemente estamos rompiendo y reconstruyendo proteínas en nuestro cuerpo. Esto alimenta los músculos, ligamentos, tendones y huesos; tu tasa de asimilación es más alta cuando te ejercitas de forma regular. Para complementar tu entrenamiento sobre la bicicleta necesitas de una proteína completa como lo son la de tipo whey (suero de leche) y soya.

Muchos de los productos que los hombres utilizan están enfocados al aumento de peso y masa muscular. Por ello, cuentan con un alto contenido de carbohidratos y suplementos como creatina.

Las mujeres por lo regular quieren mantener o bajar su peso, y sólo utilizar la proteína como un complemento para sus músculos. Un suplemento hecho con proteína de alta calidad de suero de leche o soya aislada debe ser suficiente. Si vas a realizar sesiones de larga duración si vas a necesitar carbohidratos para recuperarte y reabastecer tus depósitos de glucógeno.

La mayor diferencia entre hombres y mujeres en este tema se da en el tamaño de las porciones. Para personas activas se recomienda la ingesta de 1.2-1.5 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal y hasta 2 gramos para aquellos que intentan ganar peso. La mayoría de las mujeres deberían de apuntar a la cantidad más baja, dependiendo de la intensidad y el volumen de sus entrenamientos. Sólo podemos absorber entre 20-25 gramos de proteína cada 3-4 horas. Para ponerlo en perspectiva, 20 gramos es el equivalente a 3 huevos o 1 pechuga de pollo. En polvo, hablamos de una sola porción en vez de 2 o 3 como lo harían los hombres.