Pro Tips: Giuseppina Grassi planea bien tu temporada
En el ciclismo es de gran importancia contar con un plan de entrenamiento, el cual debe basarse en periodos y objetivos. Estos dos elementos deben de ser coherentes el uno con el otro, es necesario plantearse objetivos posibles de alcanzar en base a cuanto tiempo podemos dedicar para alcanzarlos.
Después del periodo de descanso, el regreso a la actividad debe realizarse dedicando un periodo (macrociclo) al acondicionamiento general.
Para tener una buena preparación, dividiremos la temporada en periodos:
El periodo de transición
Es la regeneración física y mental, recuperación activa, cross training. Arranca cuando finaliza la temporada competitiva y dura hasta el inicio de la preparación general. El trabajo se basa en actividades alternativas a la bicicleta, para también reducir el cansancio psicológico de la temporada. Lo mejor es realizar actividades variadas pero eficaces. Es muy importante el trabajo en el gimnasio, se aconseja realizar por lo menos 3 entrenamientos a la semana de fuerza y potencia.
Periodo de preparación general
Se enfoca en mejorar el mecanismo aeróbico. Retomamos los entrenamientos en la bicicleta, su duración es de alrededor de ocho semanas. El entrenamiento es más especifico para adquirir resistencia. Se realizarán 6 entrenamientos a la semana con un día de descanso. Se iniciará con distancias entre 40-60 km las primeras semanas, y se irá aumentando hasta alcanzar la distancia de competencia. Es importante la frecuencia de pedaleos por minuto (entre 100-110 pedaleos). Se evita alcanzar las frecuencias cardiacas máximas y se procura realizar un trabajo parejo.
Al final se aconseja una semana de recuperación, haciendo salidas muy ligeras y tranquilas para poder iniciar el periodo específico frescos y llenos de energía.
