Prepárate para una carrera de Enduro

 

 

1. Para hacer una carrera por etapas lo primero que hay que debes hacer es confiar en ti mismo y tranquilizarte.

 

2. Lo segundo es fijarte un plan de entrenamiento para poder llegar a la cita con una buena condición física. Para ello, puedes hacerlo con un entrenador o estructurar tu propio plan. Pero es fundamental tener un plan.

 

3. Dicho plan debe simular el tipo de esfuerzos que harás en la carrera. Básicamente, ir añadiendo dureza y longitud a las rutas a medida que vas acercándote a la competencia.

 

4. Entre 4 y 2 semanas antes de la prueba haz un par de concentraciones para poner a tope la preparación. Estas concentraciones consisten en realizar entre 3 y 5 días de entrenamiento seguido con bastante dureza. Estos entrenamientos deben tener una duración de entre 4 y 6 horas donde se acumule bastante desnivel. En la primera concentración puedes hacer énfasis en el volumen. Y en la segunda, en la intensidad, es decir, además de hacer muchas horas debes forzar el ritmo.

 

5. Tanto en estas concentraciones como en la competencia es necesario hacer un plan nutricional, ya que las demandas energéticas serán muy elevadas. Aumenta la cantidad de alimento, especialmente de carbohidratos, que serán el combustible muscular durante tantas horas de pedaleo. Es muy importante que durante los entrenamientos vayas comiendo con frecuencia. Cada 40-50 minutos algún tipo de alimento rico en azúcares: barritas, geles, fruta, galletas, chocolate.