¡Por las escaleras obtendrás mejor rendimiento!
Si no tienes gimnasio, o el no circula no te deja ir hoy, no seas flojo y aprovecha las escaleras para mejorar tu rendimiento sobre la bicicleta.
Un estudio publicado por el British Journal of Sports Medicine encontró que jóvenes sedentarias que incorporaron el subir escaleras a su rutina diaria, incrementaron su VO2Max ¡por un 17%!
El VO2Max más alto le permite a tu cuerpo aprovechar mejor el oxígeno a altas intensidades, y junto con otros indicadores como el umbral de lactato, es necesario para mejorar el rendimiento durante los recorridos en bicicleta.
Te podemos recomendar algunos entrenamientos para escaleras, pero la primera sugerencia que te haremos es que dejes de usar los elevadores si es que sueles subir en ellos (la bajada la dejamos a tu consideración).
Entrenamiento de escaleras.
Encuentra un conjunto de escaleras de al menos 30 escalones. Calienta bien, con un ligero trote y ejercicios de articulaciones, especialmente las inferiores.
- Inicia las series subiendo tres veces seguidas el conjunto, baja caminando y descansa 1 minuto. Repite el set de tres subidas hasta que cumplas 20 minutos.
- Cuando domines este set, el siguiente reto será de subir de dos en dos los escalones. Te tomará de dos a tres sesiones sentirte cómodo con el primero, y un tiempo similar con el segundo.
- El tercer nivel será con 5 saltos al terminar las escaleras
- El cuarto incluirá los saltos al principio de las escaleras y al final.
Para entonces, esperamos que sientas más potencia en las piernas.
