Piernas de escándalo

 

Está de moda hablar de la importancia del core y los brazos en el ciclismo, y en consecuencia olvidamos trabajar lo más importante: las piernas. “Los beneficios de este tipo de rutinas en las ciclistas, aunque parezcan muy rudas, es la mejora de su capacidad cardiovascular, la fuerza y la potencia en las piernas”, nos explica Raúl Victoria, especialista en entrenamiento funcional y experto ciclista.

Los ejercicios de potencia te ayudarán en momentos en que necesitas llevar tu bici al máximo, como los sprints. Mientras que los de fuerza serán tu gran aliado en las subidas.

Realiza esta rutina para lograr esas piernas de escándalo, que además te harán ser la más rápida encima de las 2 ruedas. Recuerda que para adaptar esta rutina a tu sexo, debes adecuar las cargas a tus posibilidades. 

 

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Trabaja cada ejercicio un tiempo determinado. 30”, si eres principiante; 45, si eres intermedia o 60, si te consideras avanzada.

Hazla dos o tres veces, en función de tu condición y descansa 30” entre cada ejercicio.