¿No tienes tiempo para entrenar? Este plan es para ti
Es verdad que a veces los planes y trucos de preparación se centran demasiado en los ciclistas de más nivel, quizá buscando un poco perfeccionar o lograr lo más avanzado en entrenamiento y nutrición. Y en el fondo la realidad es que quizá la mayoría de los lectores de BIKE o los bikers en general tienen un perfil más parecido al del ciclista que describimos al inicio que al del corredor “puro y duro”, es decir, un ciclista más de fin de semana o dominguero, pero al fin y al cabo otro apasionado del MTB como el que más.
Es normal decir que cuanto más entrenes y más condición tengas serás más rápido o tendrás una mejor técnica. Todos tenemos nuestro orgullo, y si pudieramos elegir, nos gusta más ser siempre los primeros.
Para aquellos padres con poco tiempo pero con ambición y con ganas de superarse en las salidas domingueras tenemos la siguiente sugerencia: entrenamiento indoor.
Al final un punto importante es sumar tiempo encima de la bici, y una de las mejores formas es hacerlo en casa en pequeños ratos libres. Podemos comprar un rodillo o una bici estática y simplemente madrugar una hora más 2 ó 3 días a la semana. Sí, es duro, pero somos ciclistas. La idea es levantarse, tomarse un desayuno ligero y pedalear unos 40-60 minutos. Madrugar no es más duro que subir una gran pendiente en verano y con piedras. Con echarse una siesta y/o acostarse un poco antes habremos compensado el madrugar.
Esto también puede hacerse por la noche. En general, estos entrenamientos tan cortos deben ser bastante intensos para conseguir buenos resultados. Los entrenamientos interválicos son los más indicados: combinar periodos a alta intensidad con periodos de pedaleo suave. Si hasta ahora tus únicas salidas en bici eran los domingos, en cuanto lleves 4 ó 6 semanas haciendo 2 ó 3 entrenamientos intensos entre semana notarás una mejoría muy importante y hasta tu rival más bueno te dejará de parecer invencible. Además otro punto a favor muy relacionado con el rendimiento y con nuestra velocidad son los kilitos extras. Para los bikers con algo de sobrepeso, quitarse 5 kilos de encima puede ser el equivalente de 2 ó 3 meses de entrenamiento, con grandes resultados.
