No te quedes atrás
Por Fernanda Mejía
Como mujer, puede llegar a ser un tanto intimidante salir a pedalear sola, pero esto no debe ser motivo para quedarte sin entrenar. Hay varios aspectos clave que debes considerar antes de subirte al sillín. Uno de ellos, y para mí el más importante, es la motivación. ¿Qué pretendes lograr con cada entrenamiento? ¿Estás buscando mejorar algún tiempo personal? ¿Entrenas para alguna carrera o evento en específico? Responde estas preguntas y fíjate un objetivo, una vez que lo tengas bien definido, busca un lugar donde más personas salgan a entrenar, ya sea un parque, una carretera con acotamiento, terracería o en su defecto invierte en un buen trainer o rodillos para que montes tu bicicleta dentro de tu casa.
Si escoges salir a pedalear, mi primera recomendación sería que dieras aviso a alguien más de la ruta que planeas hacer. Asimismo, te recomendaría que inviertas en algún tipo de identificación personal que puedas llevar contigo. El que a mí en lo personal me encanta es la pulsera de RoadID. Ahí puedes poner los nombres de tus contactos con sus números telefónicos, tus alergias y tipo de sangre.
Escoger el equipo de protección es mi segunda sugerencia. Usar casco, guantes y lentes es imperativo. También sería recomendable utilizar ropa con reflejantes para que los demás te vean, en especial los conductores.
Ya teniendo cubiertos estos dos aspectos, te puedes empezar a enfocar en tu entrenamiento. Hay días en los que quieres salir a pedalear solo para relajarte, pero otros en los que realmente te toca entrenar. Para estas ocasiones puedes usar monitores cardiacos y GPS’s para que tu entrenamiento resulte más divertido. Por ejemplo, Garmin cuenta con la opción de habilitar a un “compañero virtual”, en el que puedes marcar parámetros de velocidad, cadencia, etc., y así irte motivando para ir cumpliendo con tu objetivo, aparte de que puedes llegar a tu domicilio y registrar tu recorrido y subirlo a la plataforma de Strava para comparar tus números con los de otros atletas.
En caso de que decidas quedarte en casa y usar el trainer o los rodillos, evita caer en el hábito de mirar la televisión y únicamente sentarte a darle vueltas a los pedales, mejor invierte un poco en un entrenador en Internet o compra algunos videos de spinning para que hagas de tu ejercicio algo que realmente le sea de beneficio a tu entrenamiento. Piensa en la meta que te fijaste en un principio y no la pierdas de vista. Ten en cuenta que con cada pedalazo que das, con cada gota de sudor que cae al piso, te estás acercando más y más a ese objetivo
