No te aburras

 

Entrenar sobre el rodillo no suele ser el entrenamiento favorito de los bikers, sin embargo cuando el clima se convierte en un obstáculo que impide rodar al aire libre o cuando el tiempo que tienes no es suficiente, las sesiones indoor se convierten en una opción extraordinaria para no interrumpir tu preparación.

 

Si eres de los bikers que ha dejado de entrenar en rodillo por lo `aburrido´ que resulta, ¡cambia el chip!. El rodillo puede convertirse en un aliado extraordinario para conseguir estar más fuerte que nunca. A continuación te explicamos como mejorar tu experiencia sin extrañar las rodadas largas.

 

1. Antes de comenzar tu sesión en rodillo, dedica 3 ó 4 minutos a diseñar el entrenamiento que estás a punto de comenzar, ya que si te subes al rodillo sin un objetivo es más probable que te aburras.

 

2. Para que el entrenamiento sea efectivo, la carga debe ser elevada. Un entrenamiento de larga duración no requiere que la intensidad sea muy elevada para que la carga sea la adecuada. Mientras que en un entrenamiento corto si la intensidad no es algo elevada, la carga de trabajo será insuficiente para mejorar.

 

3. Entrena a base de series (entre 3 y 15 minutos de duración) con periodos de recuperación de entre 2 y 7 minutos. La intensidad mínima debe situarse en torno al 75% de la FC máxima.