¡MTB para mujeres! Errores y soluciones
Cada vez son más y más mujeres animadas a practicar bici de montaña. El Mountain Bike es un deporte duro y explosivo que requiere de voluntad y ganas por un lado y por otro tener una forma física mínima para ir realizando salidas por el cerro donde poder disfrutar con tus amigos o exigirte algo más en carreras.
DIFERENCIAS FISIOLÓGICAS
El saber estas diferencias puede ayudarnos a entender porqué el rendimiento es mayor o menor en mujeres respecto a los hombres y así evitar casos de sobre entrenamiento o desmotivación
➔ Una de las muchas virtudes de las mujeres en el mundo del deporte es la constancia y la perseverancia, así como su capacidad de sufrimiento, que son fundamentales para mejorar y progresar en la práctica de cualquier deporte. En la bici de montaña estas cualidades te ayudan a superar muchos obstáculos que si bien no tiene por qué llevarte a los primeros puestos si te da muchas garantías de terminar cualquier ruta, carrera o prueba.
➔ Las mujeres en general por su fisiología (y capacidad de sufrimiento) son menos explosivas y más resistentes, lo que hace que en esfuerzos de corta duración haya más diferencia entre hombres y mujeres y esta diferencia se iguale en el rendimiento en esfuerzos de larga duración.
➔ El rendimiento energético de una chica es mejor que el del hombre, lo que le hace destacar en pruebas de resistencia. Pues a igual esfuerzo consume menos y ahorra más energía.
➔ El porcentaje de grasa corporal es superior en las mujeres, lo cual perjudica especialmente a la hora de superar desniveles.
➔ Las necesidades nutricionales son similares entre hombres y mujeres, pero ellas tienen un menor consumo y mejor aprovechamiento lo que hace que a mismo entrenamiento debe ser menor el aporte de calorías en mujeres.
➔ En ocasiones la práctica en alta competición puede provocar posibles problemas hormonales gracias a la perdida de grasa corporal y estrés alterando el ciclo menstrual incluso la retirada total de la regla (amenorrea).
Con esto entendemos que las mujeres y hombres somos diferentes (que no superiores o inferiores) haciendo que el rendimiento de cada uno sea distinto entre ambos sexos, da igual el objetivo que nos pongamos. Por ello en pruebas de esfuerzo, básculas de medición o antropometrías se debe especificar si se está valorando el esfuerzo, peso y grasa corporal de una mujer o un hombre.
LOS ERRORES MÁS COMUNES
1. Alimentación e hidratación.
No cuidar bien la alimentación e hidratación tanto en salidas con amigos como en entrenamientos y carreras. Son muchas las personas que dicen: “Yo como poco porque necesito bajar de peso…” y se plantan en una salida de 3 – 4 horas por poner un ejemplo, donde se comen 1 barrita (Si llega). Por supuesto cada uno conoce bien su cuerpo y sabe bien cómo administrarse la energía para no llegar a casa mareado pero como regla general lo ideal es ir comiendo cada cierto tiempo para no terminar con la temida “pájara”. El comer poco puede suponer que al llegar a casa tengas tanta hambre que devores lo primero que encuentres en el refrigerador obteniendo así el efecto contrario a bajar de peso.
En cuanto a la hidratación, es algo fundamental, ya que el no beber líquido durante el ejercicio puede suponer la deshidratación de los músculos y provocar los temidos calambres. Llévate un bidón anclado a la bici o un Camelbak obligándote a beber cada 10-15 minutos. Siempre es vital beber, antes, durante y después de una salida o carrera.
2. Casco y ropa para bici.
El casco es fundamental ya que es la protección que utilizamos en caso de caída y por tanto hemos de elegir uno que se adapte a nuestra cabeza. De nada nos sirve elegir un tamaño inadecuado ya que perderá la función de protegernos. Una vez encontrado el casco oportuno hay que ajustarlo para que quede fijo y no se mueva en nuestra cabeza. Para ello disponen de ajustes traseros y correas que harán que quede completamente sujeto.
La ropa también es una parte muy importante en la bici ya que hay prendas indicadas para este fin, cómodas y sobre todo transpirables que ayudarán a regular la sudoración mientras hacemos el ejercicio.
Las lycras, si son de mujer mucho mejor ya que tiene una forma diferente por su fisonomía, además las protegen del roce con el asiento y evitan así el dolor en el isquion por la exposición prolongada de apoyo en esta zona.
