Mejora en la bici SIN PEDALEAR
A todos aquellos que no tenemos el tiempo suficiente, todos los días, para salir a rodar y realizar los entrenamientos como se debe encima de la bicicleta nos encantaría que existiera un ejercicio que nos ayudara a tener ganancias en el ciclismo aunque no montemos la bicicleta.
Por desgracia, la única manera que existe de mejorar REALMENTE tu condición física y técnica sobre la bicicleta es andar en ella. Sí hay actividades complementarias que puedes incorporar a tu sistema de entrenamientos, pero como su nombre lo indica: son COMPLEMENTOS.
Lo mejor sería tener una bicicleta fija o un rodillo en casa para esos días que definitivamente el clima, tránsito, etc etc. no te permiten salir a rodar. Los efectos del entrenamiento son muy específicos, es decir, los resultados se ven reflejados sobre la actividad que haya entrenado. Por poner un ejemplo, si saltas mucho la cuerda, mejorarás tu salto de cuerda, pero no vas a ir más rápido en la bicicleta o no como tu pensarías. Correr puede ser una buena actividad complementaria con alguna ganancia que puede transferirse al ciclismo. Las mejorar aeróbicas que consigues corriendo pueden servirte para la bicicleta siempre y cuando hagas unas cuantas salidas en bici también. Este ejemplo proviene de los triatletas, quienes son expertos en entrenamiento cruzado.
Te aconsejamos explorar la alternativa de adquirir un rodillo o bicicleta fija. Otra alternativa es dejarte de pretextos y salir a rodar en la noche, con la oferta de potentes lámparas hoy en día se ha elevado bastante el nivel de seguridad de los ciclistas cuando ruedan de noche. Si en definitiva no te es posible pedalear, correr será tu mejor opción. Ahora, si vives en «cautiverio» y ni siquiera tienes tiempo para salir a correr y no tienes una caminadora, puedes hacer ejercicios como sentadillas o subir escalones para tener un poco de forma. La idea es trabajar los músculos extensores, que son los que trabajas mientras pedaleas, 3-6 series de un número de repeticiones que te dejen bien cansado al final podría ser de ayuda.
