Reduce el dolor muscular después de una rodada intensa
Después de horas sobre la bici o de muchísimas subidas y bajadas, las piernas son las que más se quejan y duelen. Es normal que terminando ese paseo te bajes como si nada y con un poco de afloje, te sientas mejor, pero, por que siempre existe un pero, es mejor seguir estos pasos para olvidarte del dolor post-entrenamiento que sientes tras una salida ¡MEMORABLE!
1.No hagas más de lo que acostumbras
Si llevas demasiado tiempo sin actividad o estás regresando, piensa que tus músculos no recordarán que tenían tanto movimiento. Ve paso a paso, no tienes prisa por volver a tope o superar cientos de kilómetros en una sola salida o enfrentar esa subida que no lograste meses atrás.
2.Siempre calienta y afloja
Hacer estas dos actividades ayudarán a que tus músculos y articulaciones estén bien lubricadas antes de la actividad física. Siempre debes hacer, al menos, 15 minutos de actividad para que tus piernas no resientan la dureza de comenzar de golpe muy intenso.
3.Baños calientes/fríos
Ambas opciones son buenas para ayudar a tu flujo sanguíneo, relajar los músculos y desinflamarlos. Intenta que los baños fríos sean después d actividad muy intensa para que repare el daño muscular.
4.Usa ropa de compresión
La recomendación casi siempre va de la mano a que uses este tipo de ropa cuando estés durante tus entrenamientos. Así que hazlo después, hay investigaciones que comprueban que tendrás una mejora considerable si lo haces post-entrenamiento.
5.Estira y usa rodillo de espuma
Este pequeño detalle puede ser la mayor diferencia. Cuando los músculos hacen fuerza, se tensa y se contrae, para liberarlo de esa tensión y mantenerlo fuerte es necesario que hagas estiramientos y cada cierto periodo, digamos, 2 semanas será necesario que hagas un masaje con rodillo.
6.Manténte hidratado
Cuando tus músculos están trabajando a tope, necesitan remover los desechos tóxicos que libera el cuerpo y el agua es parte fundamental. Hidrátate constantemente y permite que tu tejido muscular sea más hábil de absorber los beneficios de este trabajo.
