La importancia de levantar pesas
Obviamente el punto clave es el aumento de fuerza. El objetivo definitivo definitivo de aumentar el rendimiento en la bici, es ir mas rápido. Y para ir más rápido, el ciclista tiene tres opciones: ejercer más fuerza sobre los pedales, pedalear más rápido, o ambos. El entrenamiento de resistencia da más fuerza a la musculatura, necesaria para ejercer más fuerza sobre los pedales.
El entrenamiento de resistencia mejora la resistencia muscular local. Si los principales grupos de músculos que toman parte en hacer girar los pedales tienen una resistencia acrecentada o aumentada, el ciclista será capaz de mantener una mayor velocidad durante un periodo de tiempo mayor, por lo que conseguiremos un mejor rendimiento.
El entrenamiento de resistencia juega un papel primordial en la prevención de lesiones. El ciclismo es de forma inherente una actividad altamente repetitiva. Consideremos a un ciclista que sale para entrenar durante dos horas. Con una cadencia de 94 revoluciones por minuto (rpm), el o ella realizara 11,280 repeticiones. Si el sistema músculo-esquelético no esta preparado para manejar esta cantidad de repeticiones, se pueden producir fácilmente lesiones por uso excesivo. El entrenamiento de resistencia refuerza el tejido conectivo que se encuentra en los músculos, tendones y en los puntos de unión con los huesos. Los beneficios de estos “hábitos previos” son importantes para todo atleta que no quiera quedarse atrás.
Por último, el entrenamiento de resistencia es una parte importante en el programa de rehabilitación después de una lesión para que el deportista pueda volver a sentarse en la bici.
