Inyección letal de poder a tus piernas

 

Todos hemos visto estampas de ciclistas que retratan unos muslos inconfundibles entre el resto de atletas, y más de uno hemos soñado con tener unas piernas así, las cuales se convierten en la mejor herramienta para ganar tanto encima de la bici, como cuando te bajas de ella y decides caminar en traje de baño por la playa.

 

Si bien es cierto el tamaño del músculo y la forma es un tema genético, existe la esperanza de que puedas ejercitar y lograr unas piernas así de poderosas. Para comenzar, debes saber que estas piernas suelen ser icono de los ciclistas que permanecen sentados más tiempo durante la rodada, así como de aquellos que pedalean con engranajes más duros.

 

Es un hecho que los muslos son clave en el ciclismo y mantenerlos fuertes además de verte bien te ayudarán a ir más rápido. A continuación te proponemos algunos ejercicios para que no dejes de ejercitarlos ni en la oficina.

 

Cuando vas en bicicleta 

Elige una colina con una con suficiente pendiente. Mantente sentado y ve cambiando hasta llegar al engranaje más duro, manteniendo la cadencia superior a 60 rpm. Haz tres intervalos de 30 segundos, luego gradualmente intenta llegar a cinco intervalos de 1 minuto. Recupera durante 3 minutos entre cada uno. 

  

Cuando vas al gimnasio

Con los pies ligeramente más separados que el ancho de la cadera. Dobla las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Evita extender las rodillas más allá de los dedos del pie y regresa. Haz de 2-4 series de 15 a 20, con 1 a 2 minutos de descanso entre series. Comienza sin peso y gradualmente ve agregado pesas.

 

Cuando estás en la oficina

Coloca tu espalda contra una pared y lleva los muslos paralelos al suelo, tus rodillas deben formar un ángulo de 90 grados, con los pies completamente apoyados. Sostén la posición en cuncilllas durante 30-60 segundos y toma un descanso de 30 segundos. Repite 4 a 6 veces.