Especial para Ellas.

 

• No hagas flexibilidad como ellos, sobre todo en la cadera, tú eres más flexible.
• Tienes que incluir el trabajo de fuerza de las piernas como parte fundamental de tu rutina en el gimnasio, esto para darle estabilidad a las rodillas.
• Todos los días o después de pedalear es bueno hacer 10 minutos de ejercicio de fortalecimiento del eje central del cuerpo, por lo que deberías incluir algún ejercicio de core, como también se le conoce.
• No empieces tu progresión de entrenamiento pedaleando a tope. Es mejor que dos semanas antes de empezar a correr hagas ejercicios de estabilidad de cadera y propiocepción de tobillo, rodilla y cadera y ejercicios para fortalecer el pie con gomas.

 

 

 

 

 

MEJORA TU RENDIMIENTO

 Tus rutinas de fuerza deben ser más voluminosas o más intensas que las de los chicos, si lo que van a hacer ellos son 3 series de 8 repeticiones al 70%, tu deberías hacer 5 de 8 ó de 3 de 12.

 

• – Tu corazón tiene un ritmo ligeramente más elevado que el de un hombre, por lo  tienes que rodar cómodamente. Así que si él lo hace a 150 ppm y tú a 160, no te preocupes, es normal.

• – Si vas utilizar suplementos para ayudarte a recuperar, no olvides que necesitas mayor aporte de hierro que los chicos, más calcio y vitamina D. Por otro lado, debes incluir algún producto que mejore el estado del sistema inmune en la fase pre -menstrual y menstrual, ya que tus defensas se encuentran más débiles en esta fase.