Errore5 comunes en tu entrenamiento

 

 

Hacer siempre la misma ruta: es lo más cómodo, desde luego, pero a la larga es monótono y hará que te estanques rápido. El cuerpo se acostumbrará pronto al esfuerzo y no avanzará. Lo mejor es tener siempre un abanico de rutas: más largas, cortas, con subidas, planas, de ida y vuelta, en circuito. Salir con más ciclistas es la mejor manera de conocer rutas.

 

 

Intentar seguir al líder: otro error muy frecuente, salir en grupo e intentar siempre al paso del más rápido. Tu cuerpo necesita adaptarse poco a poco a los esfuerzos, no puede salir siempre a dar todo. Salir a hacer rodajes poco exigentes pero constantes también te hará ganar mucho fondo y a la larga es un pilar fundamental.

 

 

Salir sólo los domingos: es el caso de mucha gente, sólo puede salir los domingos. Esto tiene un problema, y es que para no perder la forma puede estar bien, pero para entrenar y obtener resultados es insuficiente. El cuerpo necesita esfuerzos continuos y repetidos a lo largo de la semana para ir mejorando, si bajas la guardia el rendimiento también baja.

 

 

No hidratarse encima de la bici: si la ruta va a ser corta hay gente que prefiere no llevar agua y acabar con un poco de sed. Si tienes sed quiere decir que estas empezando a deshidratarte, y en estas condiciones es difícil rendir encima de la bicicleta, se desgasta en exceso al cuerpo y no puedes entrenar correctamente.

 

 

No hacer estiramientos ni antes ni después de la sesión de entrenamiento: estirar antes es beneficioso para calentar los músculos y después para evitar que los músculos se acorten, sobre todo los músculos posteriores o isquiotibiales. El ciclismo es un deporte cíclico, donde el músculo se acostumbra a un tipo de contracción, siempre con un rango de movilidad muscular reducido, esto puede acortar tus isquiobitiales. Los estiramientos son imprescindibles, incluso sesiones específicas una vez a la semana.