Entrenamiento súper corto y súper efectivo
Es fácil justificar el haberse saltado un día de entrenamiento por el hecho de «no tener tiempo». Siempre, si de verdad te gusta, podrás encontrar el tiempo. Y, en caso de no tener ni siquiera 20 minutos libres en tu día, revisa tus actividades pues algo esta muy mal con tu vida.
Aquí la rutina que te dará grandes beneficios para cuando no puedas estar horas en la montaña o sobre el asiento de tu bicicleta.
- Minutos 0-1 Jumping jacks, saltar la cuerda o correr en tu lugar.
- Minutos 1-2 Estiramiento activo, brazos, cuello, espalda.
- Minutos 2-5 jumping jacks o correr en el sitio.
- Minutos 5-6 Push-ups
- Minutos 6-7 Abdominales- Crunches
- Minutos 7-10 jumping jacks o correr en el sitio. Minutes 10-11 Desplantes con los brazos arriba, si puedes sostener un par de pesas pequeñas con los brazos mejor.
- Minutos 11-12 Sentadillas con curl de bícep (si tienes pesas)
- Minutos 13-14 Abdominales-Crunches con giro
- Minutos 14-17 jumping jacks o correr en el sitio.
- Minutos 18-19 sentadillas con prez de hombre (si tienes pesas)
- Minutos 19-20 Crunches de bicicleta
- Minutos 20-25 estiramiento
