Entrenamiento de intensidad

Este entrenamiento puede funcionar para bicicleta de ruta o de montaña. Te puede servir si estás rodando afuera o si estás en un rodillo.

Comienza calentando media hora. Ahora lo bueno:

Encuentra un circuito en donde puedas trabajar. Puede tener subidas y bajadas o el rodillo. Se trata de repeticiones a un ritmo alegre, si entrenas con pulsometro debes ir en la zona de entrenamiento intenso, 165 pulsaciones por minuto más o menos; si entrenas con sensaciones, debes ir en un ritmo que aguantes pero forzandote para seguir en ese ritmo. ¡Ojo! No es ir lo más rápido que puedas, es ir “a pasito”.

Debes mantener este paso seis minutos, después de estos seis minutos debes bajar el ritmo para recuperarte, el tiempo de recuperación es tres minutos. Quedaría de la siguiente manera: 6 minutos rápido por tres minutos suave, esto constituye una serie. El objetivo será que logres hacer cinco series, en total son 45 minutos de serie y 30 minutos de intensidad.

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Este entrenamiento ayudará a mejorar tu potencia en las piernas, también te ayudará a desarrollar cada vez más fuerza en las mismas. No olvides alimentarte e hidratarte bien, después de este entrenamiento necesitarás comer algún alimento con proteína, toma eso en cuenta.