Entrenamiento de bici de una hora + abdominales

 

Este entrenamiento es una combinación para fortalecer todo el cuerpo, aunque es una sesión de una hora y parece no ser de alta intensidad, seguramente pedirás un poco de aire para poder seguir con cada una de las series que mencionamos a continuación.
Lo importante es que hagas lo más rápido posible la transición de la bicicleta para los ejercicios de abdomen.

CALENTAMIENTO
10 minutos suaves en el trainer que incluye 4x30segundos de pedaleo a una pierna

SESIÓN EN TRAINER
3 minutos suaves
1 minuto de pie a 60 RPM
2 minutos suave
2 minutos intenso
2 minutos suave

SESIÓN DE ABDOMEN
20 crunches
20 puentes
20 bicicletas
10 lagartijas
20 levantamientos de piernas
10 sentadillas

SESIÓN EN TRAINER 2
3 minutos suaves
4 minutos alternando 30 segundos de montaña con 30 segundos sentado a 65 RPM
3 minutos suaves
2 minutos intensos
3 minutos suaves

SESIÓN DE ABDOMEN
20 crunches
20 puentes
20 bicicletas
10 lagartijas
20 levantamientos de piernas
10 sentadillas

SESIÓN EN TRAINER 3
3 minutos suaves
3×2 minutos intensos con 2 minutos suaves

SESIÓN DE ABDOMEN
20 crunches
20 puentes
20 bicicletas
10 lagartijas
20 levantamientos de piernas
10 sentadillas