Entrena solo con una pared

Lo ideal sería poder entrenar en nuestras bicicletas siempre que quisiéramos. Desafortunadamente, la realidad no siempre nos lo permite. Aún así no tiene porque haber excusa para no entrenar, estos cinco ejercicios te ayudarán cuando sientas que tu tiempo es limitado.  Realiza tres series, descansando un minuto entre cada una.

 

Movimiento 1: Fortalece tus hombros.

Este ejercicio aunque es sencillo es realmente efectivo, no solo trabajaras hombros sino también glúteos, muslos y espalda.

 

 (A) Recárgate sobre la pared como si estuvieras sentada en un banco.

(B)  Mueve los hombros de arriba abajo, mientras presionas subiendo con las piernas, como si estuvieras escalando con tu espalda la pared. 

(C) Ahora regresa realizando el mismo movimiento al revés, es decir esta vez mueve los hombros y ve bajando con tus piernas.

 

 

 

 

Movimiento 2: Lagartijas contra la pared.

Tu pecho, brazos y hombros recibirán una dosis de acción con este movimiento.

(A) Posiciona las manos contra la pared a la altura de tus hombros, da unos pasos hacía atrás (aprox. 1 metro), de tal forma que tu cuerpo este en posición de lagartija.

(B) Flexiona tus brazos llevando tu pecho hacía la pared, después presiona hacía atrás de forma dinámica, de tal forma que tus manos se separen un poco de la pared y regreses con los pies en punta.  

(C)Repite el movimiento, flexionando tus brazos. Realiza series de 8 movimientos.