Entrena en Pumptrack y mejora en todo
Tuvimos la oportunidad de conversar con los creadores del pumtrack ubicado en el parque San Nicolás Totolapan, en las inmediaciones del Ajusco. Ellos son Manuel “El Chilaquil” Riestra y la danesa Jonna Johnsen. ¿Les suenan esos nombres?… seguramente. Él fue campeón nacional de 4X en la categoría elite en el 2010 y ha representado a México en Juegos Panamericanos en más de cuatro ocasiones. Por otro lado, Jonna es corredora profesional de BMX y subcampeona en Dinamarca de esta disciplina, solo detrás de la número 4 del mundo. Hoy se encuentra ranqueada a nivel mundial.
El pumptrack asemeja a una pista de BMX, es un circuito que bien podría definirse como un “loop sin fin” ya que, si tu condición es lo suficientemente buena, podrías estar horas dando vueltas por los distintos trazados que puedes tener en uno. “Hacerlo es extremadamente fácil, no necesitas dinero ni una máquina, únicamente tierra, palas y saber lo que haces; incluso puedes ver tutoriales en YouTube que te enseñan a fabricar uno”, nos comenta Manuel.
La idea nació con riders profesionales, que construyeron estas pistas en sus patios traseros para pasar un buen rato y rodar con los amigos; poco a poco descubrieron los enormes beneficios que éste les brindaba. “Es una herramienta muy útil para entrenar; en un pumptrack la idea es no pedalear para poder dar toda una vuelta al recorrido, esto se logra justamente con el ‘pump’ o ‘bombeo’ que vas haciendo con brazos y piernas para mantener la velocidad al bordear los obstáculos”, menciona “El Chilaquil” cuando le preguntamos acerca del objetivo principal de estos circuitos.
El pumptrack es muy versátil y se acomoda a todos los estilos y niveles de habilidad. Un principiante puede entrar a una de estas pistas y comenzar a agarrar manejo, mientras supera obstáculos. Estos impedimentos de los que hablamos no son necesariamente difíciles o peligrosos, sino todo lo contrario, están pensados para que las personas aprendan de forma segura a manejar una bicicleta en distintas condiciones. El nivel de dificultad varía dependiendo del trazado que se haya elegido realizar, podemos encontrar pumptracks con mayor cantidad de saltos u otros en los que es prácticamente imposible brincar y todo se reduce a la velocidad de curveo y bordeo.
En un pumptrack la idea es no pedalear para poder dar toda una vuelta al recorrido, esto se logra justamente con el “pump” o “bombeo” que vas haciendo con brazos y piernas.
Los principales beneficios que otorga en cuanto a manejo, se ven reflejados en las curvas y saltos. Acostumbras a tu cuerpo a tomar peraltes de manera rápida para no perder velocidad, y también lo enseñas a estar preparado para bordear o ejecutar un salto de forma repentina. “Es una herramienta que ayudará mucho a pulir tu técnica, al mismo tiempo que incrementas tu ‘flow’. Se necesita de un manejo muy limpio y preciso para finalizar los recorridos sin hacer uso de los pedalazos”, comenta Manuel, acerca de los beneficios que otorga el pumptrack cuando se utiliza para entrenar.
Puedes incluir algunos días en el pumtrack dentro de tu plan de entrenamiento. Manuel nos explicó la forma en que los grupos musculares trabajan al momento de rodar en estos circuitos: “Es un ejercicio muy completo, para bordear con velocidad es como si estuvieras haciendo una lagartija de forma explosiva, lo cual trabaja tu pecho, hombros, espalda, bíceps y tríceps. Las piernas también trabajan mucho, en general tu condición anaeróbica se verá beneficiada con unas vueltas en el pumtrack”. No es casualidad que los profesionales le dediquen tiempo a estos circuitos, como el mexicano Chris Mireles, quien recientemente tuvo una participación destacada en los Juegos Centroamericanos y del Caribe, en Veracruz.
Jonna también lo utiliza para entrenar, con esta herramienta ha elevado su nivel de manejo para mantenerse en las primeras posiciones de su país y el siguiente año, cuando corra el campeonato de BMX Supercross, este tipo de preparación seguramente pagará dividendos. Además, la danesa apunta que “es perfecto para que las chicas empiecen en el ciclismo, te permite rodar en grupo, sin arriesgarte demasiado. Rápidamente agarras confianza encima de la bicicleta y después la aplicas a distintas disciplinas”.
Otra de las grandes virtudes que tiene esta pista es que no requieres de una bicicleta específica para rodar. Si bien las más comunes son las de BMX o Dirt Jump, puedes entrar con una de Cross Country e incluso una de Downhill, aunque las sensaciones no serán las mismas.
