En nuestros días
- FASE PREMENSTRUAL
Suelen ser los dos días anteriores a tener la regla y ya empezarás a notar una bajada de rendimiento. Además, es normal ganar peso por la acumulación de liquido en tus tejidos. No te preocupes.
- FASE MENSTRUAL
En ella se dan los mayores cambios de rendimiento y el ejercicio moderado reduce los síntomas del síndrome premenstrual pero además:
* Pierdes de 18 a 24 mg de hierro por cada día que dure tu periodo.
* Tu frecuencia cardiaca en descanso sube pero la de entrenamiento desciende y la máxima no puedes alcanzarla.
* Tu capacidad de recuperación en menos de 3´ disminuye, esto implica que si hoy tu entrenador te ha puesto como tarea hacer 4 series de 1000 metros con 1´de descanso a 170 ppm (4×1000/1´a 170), en esta fase tu ciclo seguramente lo tendrás que cambiar por un rodaje fácil o transformarlo en 3×1000/1.30 a 160 ppm.
* Tus articulaciones están más relajadas porque estás produciendo relaxina. Esto hace que sea más fácil que te lesiones sobre todo la rodilla y que, además, no sea necesario que trabajes estos días la flexibilidad.
* El arco plantar del pie esta más plano, por eso es tan importante el trabajo de fuerza del pie que has llevado a cabo al principio de tu entrenamiento.
* Han disminuido tus defensas así que intenta reforzarlas los días previos alimentandote bien.
- FASE POST MENSTRUAL
Ahora es cuando puedes entrenar más y mejor. Tu organismo está produciendo estrógeno que tiene la misma función que la testosterona.
- FASE OVULATORIA
Tu capacidad vuelve a disminuir ligeramente durante 2 ó 3 días. Se está produciendo la ovulación y eso hace que estos días tengas que bajar un poco la carga de trabajo e incluso dejar un dia de descanso completo. Si llevas un buen control de tu ciclo menstrual y tu rendimiento, al cabo de unos meses podrás determinar que día es el mejor para dedicarlo completamente al descanso.
- FASE POST-OVULATORIA
Vuelves a tener fuerza y capacidad de trabajo, no como el post menstrual, pero sí puedes entrenar bien y asimilando la carga que te propongas. Solo intenta incluir algún día más de recuperación activa.
