El poder está en tus piernas
Como ciclistas, es muy común pensar que nuestro ejercicio y entrenamiento terminan cuando nos bajamos de la bicicleta. Pero estamos equivocadas. Es cierto que al salir a rodar, tenemos beneficios en el tren inferior, sin embargo, es necesario agregar el gimnasio para mejorar nuestro rendimiento, aumentar velocidad y, por supuesto, evitar lesiones.
Ir al gimnasio o hacer rutina de pierna es una de las actividades que debes considerar como ciclista y aunque el simple hecho de pensar en el gimnasio puede sonar tedioso porque no estaremos sobre nuestra bicicleta, es importante saber que los beneficios en cada aparato son exponenciales cuando nos subimos a la misma.
La ventaja de los ejercicios de pierna es que por la intensidad, no es necesario hacerlos diario, por ello, con que involucres un par de días a la semana de estos entrenamientos, verás los resultados y no solo eso, considerar el cross-training es otra forma de fortalecernos como ciclistas. Escoge algún deporte que te aporte beneficios a largo plazo. Por ejemplo piensa en correr, nadar o tal vez actividades en grupo que no tengan que ver con la bicicleta, aunque sea lo que más amas. Ten en cuenta, cuando estés escogiéndolo, que sea algo que no genere mayor impacto en el tren inferior.
Piensa en incluir modalidades de cyclocross y ruta (aunque no es realmente otro deporte), si son mundos muy diferentes; estas dos disciplinas te ayudarán a mejorar técnica de pedaleo y, lo más importante, fortaleza mental. Cuando salgas en la de ruta te puedes concentrar en mejorar la cadencia y en jugar con las diferentes formas de girar los pedales, y así poder descansar los músculos que típicamente usas durante el pedaleo; no es lo mismo utilizar las puntas que los talones, o jalar que empujar.
Salir en la de cyclocross te ayudará en la técnica de manejo; aprenderás a montar y desmontar la bicicleta de forma más rápida y eficaz. Al ser una bicicleta rígida, aprenderás a no estar en el asiento tanto tiempo y a absorber los baches y piedras, de tal forma que físicamente no te lastimes, lo cual es de extremada importancia, sobre todo en nosotras.
Agrégale variedad a tus entrenamientos y no se te olvide lo más importante, incluir días de descanso. Una de las cosas que más trabajo cuestan es descansar, pero es algo fundamental para crecer como atletas.
INTÉNTALO DE DOS A TRES VECES POR SEMANA
Tener sesiones de gimnasio para fortalecer las piernas es importante para las mujeres, puesto que son más propensas a sufrir un desgaste mayor en el tren inferior a causa del esfuerzo. Es recomendable que consideres mínimo dos sesiones de fuerza en el gimnasio para fortalecimiento.
FORTALECE LOS LIGAMENTOS
También debes considerar que el hecho de fortalecer las piernas con sesiones en el gimnasio, ayudará a que tus ligamentos sean más fuertes y sanos y te mantengas alejada de las lesiones. No sólo eso, también ayudan a reducir los riesgos de sufrir lesiones musculares de primer grado.
