Duerme bien, rueda GRANDIOSO
Con los ritmos de vida que se tienen hoy en día lograr dormir 8 horas entre: trabajo, escuela, entrenamiento, juntas, tránsito, etc. etc. puede ser misión imposible conseguir esta cantidad de sueño que todos te han dicho que es “la ideal”.
La forma más sencilla de hacer que todas las actividades que tienes en tu apretada agenda entren en las 24 horas de tu día es robándole un poco al sueño; puede ser que te levantes demasiado temprano o que te vayas a dormir muy tarde. Sin embargo, esto no es una gran solución y es posible que estés afectando más tu salud de lo que la beneficias.
Con pocas horas de sueño tu mente comienza a trabajar en las noches y no la dejas descansar. Tus piernas se empiezan a sentir débiles y esos espressos dobles son la única manera de mantenerte despierto durante el día. Incluso los antojitos altos en azúcar o grasa comienzan a guiñarte los ojos en el desayuno. Todo esto puede ser consecuencia de la fatiga que está acumulada en tu cuerpo.
Tener suficientes horas de sueño significa un óptimo rendimiento. Cuando privas a tu cuerpo de esta acción entonces tu mente y cuerpo se ven afectados. Entonces, aquí te decimos porque es tan importante dormir si realmente quieres ver resultados en tu rendimiento.
Descansa tu mente
Tener la cantidad suficiente de sueño de forma regular ayuda a recuperar tu físico pero también es excelente para tu salud mental y agilidad.
Los científicos dividen el sueño en 5 estaciones. Dentro del sueño profundo de las estaciones 3 y 4 tu cuerpo libera la hormona del crecimiento para reparar músculos y huesos. En la quinta etapa sucede el REM (Rapid Eye Movement por sus siglas en inglés). En esta etapa es cuando comienzas a soñar, atraes recuerdos e impulsas tu rendimiento cognitivo, con esto mejoras tus habilidades y técnicas aprendidas durante el día. Así que si duermes bien seguramente mejorarás más rápido en la bicicleta al saber exactamente como posicionarte en determinados momentos.
Buen sueño, gran rendimiento
Si pones la cantidad suficiente y la calidad necesaria de sueño en tu rutina diaria entonces tu performance se mantendrá a la alza. Dormir bien te permitirá agudizar tus sentidos y mantenerte concentrado más tiempo, algo que es crucial en el ciclismo. Cuando te privas de esta actividad el rendimiento de tu corazón disminuye, incrementa la presión arterial, ansiedad, depresión e interfiere con el metabolismo de azúcares por lo que se vuelve complicado perder peso. La falta de sueño en días consecutivos puede terminar en fatiga severa y un síndrome de sobre entrenamiento.
Saltarse una noche de sueño incrementa tu ansiedad y concentración, haciéndote un tanto más lento en tu tiempo de reacción. Dos noches de mal sueño comienzan a jugar con tu rendimiento anaeróbico. Tres noches de sueño interrumpido no afectarán tus habilidades motoras pero definitivamente no tendrás la fuerza para realizar ejercicio durante el tiempo que quieres/necesitas y tus niveles de motivación estarán por lo suelos.
Si tienes un evento en puerta es normal que la noche anterior la pases mal debido a los nervios, etc. Al momento de la competencia, la adrenalina hará que estés alerta y te dará ese BOOST necesario en el rendimiento. Pero es importante que la noche anterior te vayas a la cama confiado en que tu entrenamiento dará frutos y que tendrás un buen desempeño.
No hay una cantidad exacta de sueño y cada persona se debe de tratar como individual. Hay personas que necesitan de 10 horas para estar repuestos al siguiente día y otros con 6 horas les es suficiente. Lo importante es que te conozcas y trates de meter siempre esa misma cantidad de horas de sueño en tu rutina para que no afecten tu rendimiento en la vida diaria. Escucha tu cuerpo y si te sientes fatigado o con falta de sueño, duerme; de lo contrario puedes terminar sobre entrenándote y con una lesión por fatiga.
Es normal que durante el día te de un poco de sueño a pesar de haber dormido bien la noche anterior. Es posible que este sueño te ataque incluso aún cuando no has entrenado y, aparentemente, no te deberías de sentir cansado. Sin embargo, el trabajo, la escuela y todas las actividades diarias involucran una actividad, aunque sea mental, y el cerebro también se agota. Dale un descanso con una power-nap. En estas siestas no necesariamente debes de caer en sueño profundo, 10 minutos con los ojos cerrados son suficientes para recuperarte y darle ese BREAK a tu cerebro que tanto necesita. Tómate una siesta diaria de entre 15-20 minutos y checa como aumenta tu rendimiento físico y mental. No duermas más de 30 minutos en estas siestas ya que puedes sentirte adormilado.
