Días sin bici

 

 

Los beneficios de salir a andar en bici son casi inmediatos. En 24 horas tu presión sanguínea baja, los niveles de azúcar se estabilizan y aceleras tu metabolismo ayudando a la quema de grasas y te pones de buenas. A la larga, estos beneficios solo continúan en aumento mientras te vuelves más saludable, rápido y mejor sobre la bicicleta. Todos necesitamos de un día de descanso de vez en cuando, pero dejar la bicicleta por largos periodos puede terminar con todo ese progreso que has logrado y, en algunos casos, lo hace de inmediato.  

 

Esto es lo que puedes perder si dejas de rodar:

 

Un día

 

Te pones de malas. Unos cuantos minutos de ejercicio y los niveles de serotonina comienzan a incrementar. La serotonina es el mismo químico que utiliza nuestro cerebro para combatir la depresión. En caso de no salir a rodar, puede que tu estado de ánimo se caiga un poco; particularmente en un día de mucho estrés donde necesites sacar presiones. 

 

Tu metabolismo se estanca y las 400-500 calorías que podrías haber perdido en una hora de ciclismo se quedan ahí. Si dejas de rodar esta semana esto se traduce en casi medio kilo de peso que no bajaste o que subiste.

 

Una semana

 

Tu presión sanguínea vuelve a subir. Una semana después de guardar la bicicleta y la presión se comienza a elevar y en un periodo de dos semanas ya se encuentra en un nivel como si nunca hubieras hecho ejercicio. 

 

El azúcar en la sangre incrementa. Cuando estás rodando tus músculos utilizan el azúcar para poder darte energía pero después de 5 días de inactividad la sangre se comienza a acumular en la sangre y esto puede tener como riesgo enfermedades del corazón o diabetes. Además, las enzimas encargadas de deshacerse de la grasa se ponen en estado de hibernación y entonces tu azúcar y colesterol comienzan a subir. 

 

De dos a cuatro semanas

 

Adiós forma física. Tu volumen de sangre baja hasta un 10% y la cantidad de bombeo que tu corazón puede bombear puede reducirse casi un 12%. El resultado de esto es que tu VO2 max caerá 6%, casi dejándote como estabas antes de iniciar a rodar. 

 

Más de un mes después

 

Comienzas a ganar peso rápidamente. Como tus músculos y metabolismo ya no se están utilizando los niveles de grasa corporal incrementan. Este aumento puede llegar a ser de un 12% en tan solo 5 semanas de no subirte a la bicicleta. 

 

Años después

 

Te vuelves débil, puedes alcanzar hasta 4 kilos de grasa corporal y el tamaño de tu cerebro disminuye. 

 

 

No todo son malas noticias

 

La vida diaria puede ser difícil de combinar con buenos entrenamientos ciclistas dado el poco tiempo del que se dispone para salir o que no hay lugares cercanos donde puedas salir con tu compañera de dos ruedas. Pero estudios han determinado que con un par de salidas a la semana es suficiente para mantener los beneficios que has conseguido después de un entrenamiento intensivo. Si el tiempo te asfixia, intenta realizar rutinas de cross training o intervalos de alta intensidad para mantener tu condición física y no tirar a la basura tu progreso.