Deja de ser principiante

 

Si llevas una larga temporada sin subirte a un a bici o quieres iniciarte el mundo del mountain bike, ¡bienvenido! primeramente necesitas lograr un mínimo de forma física para que disfrutes y no sufras tus rodadas en bici.

 

Durante las primeras semanas una hora será suficiente, recuerda que más no significa mejor, las cargas deben seguir una progresión lógica para que se generen adaptaciones; después de un mes puedes empezar a aumentar tus salidas y en tres meses puedes afrontar tus primeras subidas. ¿Listo para comenzar?

 

PRIMER MES – Intensidad Media 

Realiza 2 a 4 salidas semanales al 60% – 70% de la f.c.m. de 45′ a 2h. En terrenos llanos. 

 

SEGUNDO MES – Intensidad Moderada

Realiza 3 a 4 salidas semanales al 60% – 70% de la f.c.m. de 1 ó 2 horas pero ahora por terrenos más irregulares.

 

TERCER MES – Esfuerzos cortos e intensos

Realiza 4 ó 5 salidas semanales de 30″ a 60″, al máximo con recuperación completa. Incrementar progresivamente el número de repeticiones hasta llegar a las 7 u 8 en la cuarta semana. 

 

Adquiere forma y condición sobre la bici siguiendo el plan semanal que te presentamos a continuación: