Cuidado de los Huesos para Ciclistas
Lamentablemente a pesar de sus muchos beneficios, el ciclismo no es el deporte que más llega a la mente de los expertos cuando se trata de darle mantenimiento a los huesos. Pero no hay nada de que preocuparse, existen muchas cosas que un ciclista puede hacer para mantener sus huesos al cien, aquí te mencionamos algunas.
No fumes: Es bastante conocido que el cigarro es dañino para la salud. Los fumadores pierden densidad ósea el doble de rápido que una persona que no fuma.
Aliméntate correctamente: Una dieta sana, variada y equilibrada es una de las mejores formas de prevenir y mantener la salud de tus articulaciones. Asegúrate de ingerir suficientes alimentos con vitamina C, vitamina D y vitamina K, ya que estas son las encargadas de favorecer en la producción del cartílago y absorber y fijar el calcio en nuestros huesos. Algunos de los alimentos que contienen estas vitaminas son: el huevo, la toronja, la naranja, alimentos a base de soja, las espinacas y el pescado.
Toma agua: Hidrátate constantemente, el agua favorece la función del líquido sinovial de lubricar las articulaciones durante su movimiento. Además el agua ayuda a llevar los nutrientes necesarios a tus huesos, permitiendo que se recuperen más rápida y eficientemente.
Asegúrate de recibir sol: Los rayos UV que te ofrece el sol, te ayudarán en la producción de vitamina D en tu cuerpo, mejorando así la absorción de calcio y fósforo. No es necesario que dures horas tomando el sol hasta quemarte, con 5 o 10 minutos de exposición solar diaria, es suficiente. Inclusive puede ser mientras realizas tus entrenamientos o ruedas al aire libre.
Incorpora a tu entrenamiento ejercicios de fuerza: Complementa tu rutina con ejercicios que requieran que cargues peso, ya sea tu propio peso o que le pongas unos kilos extra. Puedes probar con pesas y aparatos o si prefieres, realiza ejercicios como sentadillas, lagartijas, planchas, desplantes, correr, entre muchos otros. Ejercicios de este tipo aumentaran tu densidad ósea, dejándote huesos más fuertes y menos posibilidades de fracturas y lesiones.
Prueba otras disciplinas del ciclismo: Disciplinas como el ciclocross y el mountain bike han demostrado generar beneficios para las huesos. Dado que se practican en entornos con superficies irregulares, se genera una mayor vibración he impacto que fortalece la estructura ósea.
Toma moderadamente: El alcohol en cantidades inadecuadas reduce la absorción del calcio y de la vitamina D. Acelerando también la perdida de masa ósea.
Usa el calzado adecuado: Asegúrate que el calzado que utilices sea el indicado para las actividades que realizas. El usar el calzado correcto te ayudara a mejorar tu desempeño al igual que suavizara el impacto generado en tus huesos, evitando que se inflamen y desgasten rápidamente.
