¿Cuántos días a la semana debo descansar?
Si bien rodar diario es algo que nos gustaría hacer a todos, puede que nuestro cuerpo no piense lo mismo.
Todos necesitamos un tiempo para descansar y dejar que nuestros músculos se recuperen y crezcan. Los días de descanso son tan necesarios como los entrenamientos para progresar.
Así como en el gimnasio, donde entrenamos específicamente alguna parte de nuestro cuerpo, en la bici entrenamos para ser mejores generalmente, pero esto incluye mejorar nos solo nuestra técnica sino también nuestros músculos.
¿Por qué debemos descansar?
Las personas que entrenan, ya sea por salud, diversión o tener un buen aspecto, quieren sentir que están progresando. Es por eso que muchos pueden llegar a tener la tentación de seguir entrenando a pesar de tener dolores. Sin embargo, para fortalecer los músculos, el descanso es tan importante como los días que entrenes.
De hecho, no descansar lo suficiente puede llevarnos al sobre-entrenamiento, lo que implica una disminución en nuestro rendimiento, elevación de la presión arterial, disminución de nuestra capacidad inmunológica, trastornos en el sueño, etc.
Por lo tanto, cualquier ejercicio que hagamos a intensidad moderada o alta podría dañar nuestras fibras musculares, creando una sensación de dolor muscular, y para que desaparezca esa sensación es necesario pasar por un periodo de descanso. Durante estos días, los músculos se reparan, se harán mas fuertes y aumentará su tamaño. Así que lo que has escuchado es cierto: el músculo se fabrica más cuando está en reposo.
¿Qué podemos hacer los días de descanso?
Durante los días que nos toque descansar, no es necesario que detengamos nuestra actividad física en su totalidad. Entre las actividades que podemos hacer en nuestros días de descanso se encuentran nadar, hacer caminatas, yoga o pilates.
De esta manera, la recuperación muscular no implica quedarse tirado en la cama esperando a que desaparezcan los dolores. En caso de que el ejercicio no te convenza, existen otros métodos para acelerar la recuperación. Puedes intentar la aplicación de agua helada en el área de dolor, calor, estiramientos estáticos y terapia de masajes.
