Consigue unos cuadríceps súper poderosos con 3 ejercicios ¡MUY SENCILLOS!
Podrías pensar que necesitas meter plato grande y piñón pequeño o hacer decenas de ejercicios de pierna para darle volumen a tus cuadríceps. Hay muchas opciones para lograrlo, pero la que te presentamos aquí es la que los ciclistas Dana Feiss y Geoffrey Fryer han usado para lograr unos cuadríceps con un volumen irreal de tamaño.
¿Te animas a hacerlos?
Pedaleo de poder
Sin importar el tamaño, cualquiera puede (y debe) tener cuadríceps que sean muy poderosos. El ciclismo es un deporte de poder, necesitas mucha fuerza en las pierdas para darle velocidad al pedaleo. Eso significa que debes desarrollar todas las fibras musculares posibles. Si puedes ser más fuerte en un 10-20 por ciento que tu compañero de a lado, no tendrás fatiga rápido. Para optimizar tu pedaleo, es recomendable que hagas fuerza sobre y debajo de la bici.
1. Press de pierna. Muchos ciclistas prefieren hacer sentadillas, pero el press de pierna trabaja los mismos músculos y te permite levantar más pesos con mayor seguridad. En estas máquinas puedes intentar cargar hasta 125 kilos sin preocuparte por una lesión de espalda. Lo ideal es que puedas lograr de 10-12 repeticiones considerando que las últimas dos serán muy complicadas de realizar.
2. Pedaleo a una pierna. Cuando pedaleas no sólo tienes que empujar el pedal, también hay que jalarlo. Una buena forma de hacerlo es con el ejercicio de una sola pierna. Intenta una repetición de cada lado por 30 segundos inicialmente. Puedes intentarlo más tiempo si no sientes que tus flexores de cadera (la zona alta de la pierna) están muy fatigados. Lo ideal es que lo hagas en un ambiente controlado como tu trainer en casa y lo hagas hasta que logres 3 a 4 minutos por pierna.
3. Repeticiones de bajas revoluciones. Finalmente, un gran trabajo de los engranajes, necesita grandes cuadríceps. La clave está en hacer una combinación de platos grandes, es decir muy tenso, a baja velocidad con ligeras inclinaciones o contra viento. Lo ideal es que no superes las 60 RPM por cinco minutos. Descansas y repites en tres ocasiones.
Es importante que cuides mucho las posturas en los ejercicios de fuerza y el pedaleo para que no sea perjudicial darle tanta carga de trabajo a tus piernas, pero sobre todo, a las rodillas, que es la parte del cuerpo que más resiente este trabajo.
