¿Cómo ser mejor ciclista en las subidas?

No importa si es una rutina general en tus salidas a rodar o estás buscando aventurarte en la montaña, estas opciones para ascender con más facilidad en cualquier tipo de pendiente estamos seguros que te serán de mucha ayudan para aprender o perfeccionar técnicas más económicas, hablando de rendimiento.

Manejo de los esfuerzos
No importa si usas monitor cardiaco o vas por percepción de esfuerzo, todas las opciones de medición son una guía. Para enfrentar mejor un ascenso, haz esfuerzos moderados que no superen el 10 por ciento de tu energía. Aprenderás a guiarte más por las sensaciones en tus piernas y con un monitor sabrás que aún puedes dar más o estás abusando de la energía en dicha recta.

Cambios y cadencia
¿10 por ciento de rendimiento? Suena muy sencillo, ¿verdad? Cuentas los dientes de tu casete, si son menos de 25, entonces debes ir a tu tienda a reemplazarlo por uno que tenga 28 o más (por ejemplo, un Shimano 105). Si aún con ese cambio te cuesta demasiado mantener los esfuerzos, entonces es momento que aumentes la cadencia y bajes ese 10 por ciento que sonaba sencillo. Más adelante podrías volver a intentar pero con esfuerzos de menor distancia.

Ascender de pie
El mayor error que comenten los ciclistas es que cuando eligen ponerse de pie, lo hacen en una sección muy sencilla y combinación de plato/piñón errónea. El resultado de la alta cadencia causa que el corazón explote en un segundo, si se incrementa la velocidad. En lugar de eso, disfruta la posición y mantén un pedaleo suave pero constante, digamos de 50-60RPM y usa tu peso corporal para ayudarte a ascender.