Como entrenar subidas, sin subidas

 

 

Seguro has pensado en hacer rutas como la Quebrantahuesos o el GF la Malinche pero ya que estás inscrito te das cuenta que donde tu ruedas no existen las subidas y eso te comienza a preocupar. 

 

No todos somos tan afortunados como para tener un valle en donde podamos rodar circuitos planos y luego salir a las montañas para realizar un entrenamiento en pendientes. Pero eso no significa que no puedas realizar trabajo “específico” para subidas. En esta ocasión el viento es tu mejor aliado, sí leíste bien, ¡EL VIENTO!

 

Determina hacia que dirección está soplando el viento y realiza intervalos de unos 3 kilómetros viento en contra a 60-70 rpm’s con un periodo de recuperación de 2.5-4 km de pedaleo suave. 

 

Si eres de aquellos que utiliza un cicloentrenador entonces le técnica sería calentar entre 20-30 minutos seguidos de 8 intervalos de 1 minutos a 50-60 rpm’s y al 125% de tu potencia umbral (elige una relación muy dura y pedalea a 50-60 rpm’s básicamente) Esto se debe de sentir como si realizaras un esfuerzo de 8 en escala de 1 a 10. Entre cada intervalo realiza 4 minutos de recuperación rodando suave. 

 

¡Voilà! De estas dos maneras estarás entrenando pendientes sin la necesidad de tener montañas a tu alrededor.