Comida Godínez perfecta para entrenar
La alimentación es una de las claves para mejorar el rendimiento y si no tienes la suerte de ser un atleta profesional y contar con menús especialmente diseñados para deportistas, pues lo mejor es que cocines tus propias comidas y las lleves al trabajo si es que no puedes comer en tu casa. Aquí te van unas formas en que puedes lograrlo:
Entrenar a la hora de la comida.
Somos muchos los que aprovechamos la hora de la comida para entrenar. Es una opción muy buena porque basta una o dos horas para ir a correr, nadar, pedalear o ir al gimnasio, y si logramos bañarnos rápido nos queda todavía tiempo para comer comida casera y recargar las pilas antes de volver al trabajo. Es la mejor forma de aprovechar el tiempo sin duda, especialmente si tienes niños y no te queda tiempo para entrenar cuando sales del trabajo y llegas a casa.
- Consejo
Desayuna bien en casa y come un snack antes de entrenar así evitarás que te falte energía, puede ser un plátano u otra fruta antes de salir o algo más consistente como un yogur con cereal, frutos secos o un sándwich integral de atún, dos horas antes, si vas a entrenar duro.
Comer rápido para entrenar al salir
Otra forma de ganar tiempo es que si solo tienes una hora de comida y ocupas únicamente 10 minutos para comer frente a la computadora, puedes salir antes de tu horario. Por supuesto, necesitas contar con la aprobación de tus jefes y resignarte a comer solo y en tu asiento, la recompensa estará en que podrás entrenar por la tarde con más tiempo y con la posibilidad de bañarte en tu casa para luego hacer lo que quieras.
- Consejo
Come 3 horas antes de entrenar y adapta tu comida al entrenamiento, necesitas una comida con más hidratos (pasta, arroz, papas, etc.) si vas a andar en bici 3 horas y una comida más ligera tipo ensalada y fruta si vas a ir una hora al gimnasio.
Entrenar por la mañana y comer en el trabajo
Si eres de los que entrenan a primera hora de la mañana, necesitas reponerte del esfuerzo durante el trabajo con un desayuno completo inclusive mejor que una comida.
- Consejo
Cena bien y desayuna algo ligero como una fruta y/o un yogur natural. Si tienes tiempo puedes desayunar en casa, si no es así, puedes llevarte el desayuno al trabajo y comerlo en un tiempo que tengas libre. Puedes prepararte un desayuno completo en un recipiente con cereales, frutas naturales, frutos secos a los que añades un yogur natural y miel justo antes de comer. Prueba también llevándote un sándwich integral envuelto en papel aluminio. Y despreocúpate de que se te haga un desorden de comida en la mochila, hoy en día es muy fácil encontrar kits de recipientes 100% herméticos y muy completos, que facilitan comer en la oficina.
