¿Cada cuanto debo tomar agua?

La frecuencia recomendada para beber en la bici es algo realmente variable. Los dos factores que debes tener en cuenta a la hora de planificar lo que vas a tomar en una ruta son: la temperatura y la humedad que haga ese día y la duración de la ruta. Como es lógico, cuanto más calor y humedad haga mayores serán las necesidades de hidratación puesto que el organismo estará perdiendo más agua. La duración de tu salida también influye en el sentido de que cuanto más larga sea, más tiempo tendrás para deshidratarte, y por lo tanto, que empiece a disminuir tu rendimiento. 

Una vez comentadas estas variables podemos responder a la pregunta en la siguiente dirección: cuanto más tengas que tomar, con más frecuencia deberás hacerlo, ya que lo “incómodo” será beber mucha cantidad de golpe. En situaciones muy exigentes lo ideal sería beber cada 10-15 minutos, mientras que en situaciones más favorables (poco calor y rutas cortas) puede ser suficiente con beber cada 20-30 minutos. Contrariamente a lo que se ha difundido en los últimos años, existe una tendencia actual según la cual no se invita al ciclista a beber tanto como antes. La recomendación solía ser que se debe beber cada 15-20 minutos aunque no se tenga sed. Sin embargo, se ha visto que un exceso de hidratación también puede ser perjudicial, y por lo tanto, la recomendación general es que se beba en función de lo que el organismo demande. Una forma interesante de valorar el grado de deshidratación es pesarse antes y después de las rutas, puesto que los kilos que perdamos serán básicamente de agua. Igualmente, el color de la orina después de la ruta también nos da una orientación de nuestros niveles de hidratación, siendo más oscura cuanto más deshidratado te encuentres.