Entrenamiento de una hora para enfrentar carreras de montaña

 

Este entrenamiento es una propuesta del entrenador Dan Graovac, con certificación por la USAT de triatlón y que tiene un equipo en Boston. “Este entrenamiento de una hora es perfecto para circuitos en los que tienes que enfrentar mucha montaña. No sólo es pensando en una carrera plana, también lo puedes usar en senderos de montaña o pendientes muy inclinadas como en Kona o Wisconsin”.

CALENTAMIENTO
5 minutos de rodaje suave
5 minutos de desarrollo de umbral anaeróbico al 85% de tu frecuencia cardiaca

EJERCICIO CENTRAL
2 x20 minutos de alta cadencia (120 RPM)

AFLOJE
5 minutos de afloje

Como puedes ver, este entrenamiento es muy sencillo de realizar y no tienes que enfrentarte a subidas en la montaña o en carretera, la clave está en la cadencia y paso que mantengas durante el entrenamiento central y el umbral anaeróbico. Fundamentales para mejorar tu rendimiento y velocidad, sobre todo en montaña.