Baja más rápido
Aunque no nos encontremos en estricto escenario de competencia, cuando montamos en bicis de descenso tenemos que controlar con brazos y piernas las intensas vibraciones cada vez que pasamos a gran velocidad por zonas de escalones o terrenos irregulares.
Es evidente que en el mountain bike debemos afrontar las inercias de la bici con nuestro cuerpo para tomar la trazada más adecuada que nos salve te tocar el suelo, al mismo tiempo es necesario acelerar de manera decidida cuando salimos de una curva lenta para lanzar la bicicleta.
Todas estas habilidades son las consecuencias de una particular mezcla de fuerza, velocidad, equilibrio y resistencia aeróbica. Aprender algunas pautas para bajar más rápido gracias a una mejor condición física es en definitiva la mejor manera para aprender a disfrutar encima de la bicicleta.
¿Quieres ganar resistencia?
Para adquirir cierta base de resistencia aeróbica basta con una o dos salidas de XC la semana de no más de dos horas, preferentemente a rimo constante y entre el 60% y el 80% de la frecuencia cardiaca máxima o el 80% de tu FC en el umbral anaeróbico.
¿Te falta fuerza?
No te limites a las rodadas, entrena paralelamente tu fuerza en el gimnasio así soportarás mejor la fatiga muscular y tendrás mejor control sobre las inercias y vibraciones de tu bici. Hazlo una o dos veces a la semana realizando 12 ó 15 repeticiones en ejercicios de abdomen, brazos, pecho, hombros, espalda y piernas.
¿Cuándo comenzar con esfuerzos cortos e intensos?
Cuando ya tengas cierta resistencia comienza a trabajar con aceleraciones cortas es decir, de 5 a 15” pero a la máxima intensidad posible. Juega con los periodos de recuperación, MÁS resistencia-recuperaciones cortas; MÁS potencia- largas.
¿Cómo entrenar la concentración y la fatiga?
Trabaja tramos técnicos fatigado, pedalea intensamente durante varios segundos y en seguida afronta una zona técnica que requiera alta concentración. Entrena la toma de decisiones, la capacidad de concentración y la precisión de movimientos con altos niveles de fatiga.
En el mountain bike entendemos la potencia como capacidad para aplicar fuerza en el menor tiempo posible, por lo regular las aceleraciones en el pedaleo, tirar del manubrio o hacer un bunny-hop son acciones que consideramos explosivas y en las que necesitamos cierta potencia muscular. Sin embargo, cuando la fatiga aparece se pone de manifiesto la necesidad de combinar potencia con resistencia.
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