Aumenta tu resistencia

Si eres un biker que monta en bici a menudo e incluso has hecho del MTB una disciplina habitual, seguro estás en el momento en el que quieres enfrentar mayores retos a bordo de tu bici y por supuesto las rodadas de larga distancia se vuelven una ilusión; sin embargo sabes que todavía te falta superar esa fase de resistencia que te garantice que no morirás en el intento.

 

¡Empieza ya! Para poder montar rodadas intensas, cambios de ritmo y arrancadas necesitas ganar una base suficientemente sólida en tus músculos, articulaciones y ligamentos que han de irse adaptando para lograr nuestro objetivo

 

 

Un entrenamiento que intercala rodajes estables y largos con algunos cortos y rápidos incrementará tu fuerza como tu nivel de resistencia a bordo de tu bicicleta. El factor que no debes perder de vista en este tipo de entrenamientos es la frecuencia cardiaca máxima (f.c.m), la cual es el límite teórico de trabajo de nuestro corazón.

 

A continuación te presentamos un plan de entrenamiento para ponerte en forma en tan sólo tres meses de entrenamientos a tu alcance, ¡toma nota!

 

PRIMER MES: Kilómetros de base 

Realiza salidas de 4 a 5 días por semana de 1 h 15′ a 2 h 30′, al 60% – 75% de la f.c.m, dedicando un día a hacer sprints.

 

 

SEGUNDO MES: Resistencia 

Es necesario que repitas el mismo número de salidas que el mes anterior, pero esta vez intentando alcanzar el 80% de la f.c.m.  

 

 

TERCER MES: Intensidad sub-lactato 

Aumenta un día más el número de salidas en bici a la semana y ocupa este día extra para realizar 2 ó 3 repeticiones, de 5′ a 15′ entre el 75% y el 85% de nuestra f.c.m, con una recuperación 1: 1,5. Incrementa el número de repeticiones hasta 4 ó 5 para la tercera semana.