Entrenamiento en bici de ruta para mejorar en rodadas de montañas

 

Este entrenamiento es perfecto para los ciclistas que buscan combinar las sesiones de ruta con las de montaña. De hecho, al realizar este entrenamiento harás una buena mezcla en el rodillo, o si puedes en terreno plano.

“Los ciclistas que lo han probado tienen diferentes tipos de metas. Pero la meta común es mejorar su fuerza y poder en la bicicleta. Un entrenamiento que puedes hacer en casa por la mañana sin ningún problema”, dice la entrenadora Bethany Rutledge.

CALENTAMIENTO
15 minutos suave
Incorpora 4×1 minuto de alta cadencia a 95+ RPM y 4×30 segundos de pedaleo con una pierna. Mantén el poder a un 50-60% de tu capacidad. La meta es tener un pedaleo suave sin brincos cuando estás con una sola pierna.

PARTE CENTRAL
3×7 minutos tempo a un ritmo de 75-85% de frecuencia cardiaca.
1 minuto de descanso entre series
3 minutos muy suave

PARTE CENTRAL II
8x(40 segundos a tope de rendimiento /20 segundos rotación)

AFLOJE
10 minutos de pedaleo suave y continuo con baja resistencia en la combinación plato/piñón.