Adapta tu hidratación de acuerdo a tu distancia
Seguro lo sabes, no es lo mismo hacer una salida de 20-30km a rodar más de 100k, las necesidades en cuanto a hidratación son variables, incluso entre ciclistas… pero ¿cómo hidratarse en «equis» distancia?
El calor puede afectar más de lo que te imaginas tu rendimiento, y eso que todavía nos quedan semanas de frío, así que dependiendo la distancia que planeas recorrer, puedes diseñar una estrategia de hidratación para conseguirlo sin problemas.
Aquí te van unas recomendaciones para ciertas distancias.
20-30 kilómetros
La mayoría de los ciclistas cubren esta distancia con facilidad y las necesidades de hidratación pueden cubrirse, de acuerdo a los expertos, solo con agua.
PON ATENCIÓN: A pesar de ser una distancia corta, debes hidratarte antes, durante y después de pedalear. Eso es básico, aunque solo lo hagas con agua.
60-70 kilómetros
Para una salida así, es importante monitorear el tiempo que invertirás en completarla, así como la temperatura en la que saldrás a pedalear.
PON ATENCIÓN: Si tardas más de dos horas, es probable que necesites electrolitos u otros alimentos que te ayuden a mantener un adecuado rendimiento. Piensa en las moras o nueces para alimentarte
90-100 kilómetros
Debes saberlo, una salida de esta distancia implica mucho más esfuerzo, tiempo y resistencia. Además, cabe destacar que el clima no será igual al que te enfrentarás a la mitad de tu rodada. Así que debes estar preparado.
PON ATENCIÓN: Es importante que te hidrates cada 15-20 minutos con carbohidratos y azúcares. También piensa en comer cada 45 minutos de tu entrenamiento o salida. Con esta combinación podrás mantener el ritmo sin importar la dificultad del trazado.
120 kilómetros o más.
Una salida de esta distancia o más requerirá varias horas sobre la bicicleta, así que prepara tus termos con agua helada y bebida deportiva para tomarla cada 15-20 minutos. La alimentación será fundamental porque debes comer al menos cada 45 minutos.
PON ATENCIÓN: Debes tener un equilibrio impecable entre lo que ingieres y comes, ya que tendrías que incluir sólidos que puedan favorecer la hidratación, como barras de energía o fruta.
