Abdomen fuerte con la plancha

 

 

Si lo haces de manera correcta, la plancha puede ser el ejercicio perfecto para esos días en los que no entrenas encima de la bicicleta. Este movimiento es extremadamente efectivo ya que, aunque no te mueves mientras lo haces, mantener la posición correcta es un trabajo en el que todos los músculos de tu cuerpo están involucrados.

 

A pesar de parecer un ejercicio bastante sencillo, se cometen muchos errores al momento de realizarlo y por ello no se obtienen los resultados que éste podría generar en tu cuerpo y traducirlo a tus rodadas. 

 

Es por esto que te dejamos 4 tips para lograr la plancha perfecta y obtener un abdomen fuerte. 

 

1. Coloca bien los codos. El secreto está en la alineación del cuerpo, los codos deben estar a 90º y todo tu cuerpo bien alineado: orejas, hombros, cadera, rodillas y tobillos en el mismo plano. Presiona tus antebrazos hacia el suelo y aprieta tus pectorales manteniendo los codos en el ángulo correcto, evita que tu pecho colapse hacia el frente. 
2. Aprieta las nalgas. Imagina que estás apretando una moneda con tus glúteos, uno de los mayores errores al realizar una plancha es que no aprietas las nalgas y entonces tu cadera se cae quitando toda la tensión del abdomen. 
3. Imagina que te van a golpear en el estómago. Una vez que estás alineado debes apretar tu core como si te prepararas para recibir un golpe. Piensa en llevar tus codos hacia las rodillas (pero sin moverte) o bajar la cadera. De esta manera mantendrás la activación muscular y el ejercicio realmente valdrá la pena. 
4. Respira bien. Evita hacer respiraciones cortas o aguantar la respiración. La idea es que la plancha dure 30+ segundos para que sea realmente efectiva y aguantar la respiración o hacer inhalaciones pobres durante este tiempo causa una gran fatiga y hará que desistas más pronto. Respira profundamente de forma lenta y controlada, esto hará un poco más fácil el ejercicio