Aliméntate sobre la bici
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Además de hidratarnos adecuadamente durante nuestros entrenamientos, ya sea con agua o alguna bebida deportiva o agua con electrolitos. en entrenamientos largos, las reservas de energía van disminuyendo y necesitaremos comer algo extra para mantener nuestros niveles de energía óptimos para seguir entrenando. Aquí te damos varias opciones que puedes probar para elegir la que mejor se adapte a tus necesidades
Gomitas deportivas
Cuando
Durante el ejercicio. Iniciando al minuto 40, comiendo 1-2 cada 20-30 minutos.
Beneficios
Te aportarán energía de forma progresiva. Al tomarlas de manera constante, le permite al cuerpo absorberlas mejor.
Nutrimentos
Depende la marca; sin embargo la mayoría tendrá sodio, electrolitos, vitaminas del complejo B, algunos aminoácidos, y carbohidratos de diferentes velocidades de absorción.
Nota
Tómalas junto con agua. Esta es una buena opción para iniciar con una suplementación si no estás acostumbrado a comer nada.
Sándwiches
Cuando
Durante el ejercicio o en periodos de descanso. Alternándolo con gomitas, puré o geles (igual que las barras deportivas).
Beneficios
Una ventaja de llevar sándwiches en lugar de barras deportivas, es que puedes hacerlos salados (pechuga de pavo y queso panela) ya que algunos ciclistas sienten demasiado dulce utilizar bebida deportiva, geles o gomitas.
Nutrimentos
Depende de los ingredientes que utilicen, pero te proporcionarán hidratos de carbono y algo de proteína que necesitarás en rodajes largos.
Nota
Pueden ser dulces (mermelada, crema de cacahuate, cajeta, etc.) o salados. Recuerda mantenerte hidratado en todo momento.
Geles deportivos
Cuando
Durante el ejercicio. Iniciando a la hora, tomar uno cada 50-60 minutos.
Beneficios
Energía de forma inmediata.
Nutrimentos
Los nutrimentos dependerán del tipo de gel. Son muy parecidos a las gomitas. Encuentras geles con y sin cafeína.
Nota
Al ser muy densos y muchos gramos de carbohidratos en poca cantidad, la absorción es complicada. Tómalos con agua para mejorar la absorción. Si aparte buscas bajar masa grasa, no te recomiendo esta opción.
Barritas deportivas
Cuando
Durante el ejercicio (entrenamientos muy largos) o en periodos de descanso. Al tener una lenta absorción lo puedes combinar con otro suplemento, por ejemplo con gomitas (2 gomitas cada 30 min y cada 90 minutos, ½ o 1 barrita deportiva). Si haces paradas durante el entrenamiento es buen momento para comerlas.
Beneficios
Te ayudarán a no pasar hambre. Ideales para rodadas muy largas. Son fáciles de transportar.
Nutrimentos
Generalmente tienen proteína y diferentes tipos de carbohidratos. La mayoría de las barras deportivas que encontramos tendrán grasa y un aporte de sodio (bajo).
Nota
Cómelas en paradas o durante el entrenamiento en bocados pequeños y con agua.