9 errores de principiantes que debes evitar

 

Con el arranque de año, llegan nuevas metas o retos entre las personas y una de ellas puede ser que quieras empezar a rodar. Es por eso, que buscamos asesorarte de la mejor forma para que empieces sin cometer errores básicos que pueden entorpecer tus primeras rodadas. ¡Échale un ojo!

1.Sentarte muy abajo. ¿Te duele la rodilla? Es muy probable que esté muy abajo, causando que tu pedaleada sea ineficiente. Si colocas correctamente el asiento, tu rodilla debe estar ligeramente doblada en la parte baja del pedaleo, cuando la biela está paralela al tubo del asiento, no perpendicular al piso.

2.Asume que necesitas el mejor gear. No necesitas ropa de moda, zapatillas con clips o una bici tope de gama para ser ciclista. Es obvio que no es necesario invertir miles de pesos en tu ropa y bicicleta, pero piensa que poco a poco debes buscar lo mejor para vencer a ese viejo amigo que te ha superado.

3.Malas medidas de la bici. La importancia de cómo ajusta tu cuerpo a la bicicleta es fundamental para que tengas rodadas sin dolor, molestias o lesiones. Considera invertir en una sesión que te ayudará a mejorar tu rendimiento, y no sólo eso, también a sentirte más cómodo y disfrutar de tus paseos.

4.Olvidarte del mantenimiento. Es uno de los errores más comunes entre los novatos, creer que la bici puede pasar mucho tiempo sin mantenimiento. Busca mejoras cada cierto tiempo para tu bici, y también para tu rendimiento en los entrenamientos. No comiences demasiado rápido, paulatinamente lo podrás hacer.

5.Demasiado, muy pronto. Una de las fuentes más comunes de lesiones es tratar de rodar demasiado en tus primeras etapas. Desarrolla kilometraje poco a poco para que tu cuerpo se adapte a nuevas distancias. Si vas demasiado rápido, la fatiga será un acompañante común en tu vida.

6.No llevar parches para las llantas. Un minuto estás rodando cómodamente y al siguiente estás tratando de reparar la llanta. Siempre debes llevar un kit de parches y herramientas para hacer la reparación por ti mismo, puede que consideres llamar a un amigo, pero si te encuentras dentro de la montaña o en una ruta lejana, es más sencillo que seas independiente.

7.No usar los engranajes. Los platos y piñones son tus mejores amigos en ascensos, y tu mejor fuente de energía. Pero toma un poco de práctica saber cómo utilizarlos de la forma correcta y eficiente. Prueba durante distancias cortas para perfeccionar el trabajo.

8.No respetar el grupo. Los grupos de ciclistas tienen sus propios protocolos de “etiqueta” por una razón. Es muy fácil causar un accidente si tu rodaje no es predecible. Si es tu primera vez corriendo en un grupo, quédate en la retaguardia, observa y pide ayuda para resolver dudas.

9.No hidratarte/alimentarte correctamente. Si vas a rodar una hora, no necesitas comer en la bicicleta, pero si hidratarte. Pero si estás planeando salir por más de 2 horas, lleva snacks contigo que debes comer cada 45 minutos y consume líquidos cada 15-20 minutos.