6 leyendas urbanas en el MTB

No todo lo que dicen es real, sobre todo si eres un biker que está comenzando en el mundo del ciclismo y que empieza a conocer a sus compañeros de rodadas y de cervezas después de ir a la montaña o salir al autódromo. No caigas en el error y no creas todo lo que te dicen, sobre todo lo siguiente.

1. Para perder peso hay que hacer muchas horas a baja intensidad.
Falso. Esta teoría no tiene ninguna base científica. La cantidad de grasa que se consume a baja o a alta intensidad es la misma. Lo que cambia es que para obtener la energía extra que necesitamos para ir más rápido, además de las grasas también quemamos glucosa. Lo verdaderamente importante es lograr un gran gasto calórico, que se consigue con más intensidad.

2. Hay que desayunar pasta para rodar bien.
Falso. No hace ninguna falta. Se puede recurrir a otro tipo de hidratos de carbono el día que queramos rendir a buen nivel. Cereales, pan, fruta o incluso galletas (más contenido graso) también nos aportan la energía que necesitamos. Además de lo que se tome en el desayuno del día D, la recarga de hidratos de carbono debe empezar dos días antes de la prueba (en el caso de una competencia), no basta con la cena del día anterior…

3. La cafeína produce deshidratación y calambres.
Esta teoría no tiene suficiente respaldo científico, ya que estos efectos son mínimos si el ciclista sigue las siguientes pautas de hidratación: al menos un bidón (500-600ml) de agua con hidratos de carbono y sales minerales por cada hora de ruta. Sus efectos ergogénicos (mejora del rendimiento) están bastante contrastados científicamente.

4. Para rutas largas, los frutos secos son una buena fuente de energía.
Aunque hay mucha gente que recurre a ellos por su gran poder calorífico, la realidad es que no suponen un buen alimento para tomar en nuestras salidas en bici. Su contenido es bajo en hidratos de carbono, que es la gasolina que los músculos demandan durante la ruta. Su alto contenido en proteínas y grasas hace que su digestión sea mucho más lenta de lo deseable.

5. Hay que ir muy abrigado para terminar de perder peso.
A veces se ven bikers que pretenden adelgazar a base de sudar más de la cuenta. Así solo se consigue deshidratarse. Y el calor que se acumula impedirá hacer un buen entrenamiento. Hay que abrigarse lo justo.

6. No mantener relaciones sexuales la noche anterior al maratón o a la carrera.
Más bien lo contrario: puede contribuir a dormir más relajado esa noche, siempre y cuando se practique con moderación y no se quiten horas de sueño. Aunque, seamos sinceros, una noche de pasión, no se le niega a nadie, ¿o sí?